我市开通多路心理抗疫咨询渠道！如有负面情绪，不妨试试身心安顿法→

原标题：我市开通多路心理抗疫咨询渠道！如有负面情绪，不妨试试身心安顿法→

自新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发以来，我市开通了热线电话、QQ服务等多路心理抗疫咨询渠道，为市民免费答疑解惑、提供心理援助。

24小时心理援助热线

自正月初二起，金华市第二医院开通12320心理援助热线，目前共有50名精神科医生和心理咨询师分批值班，24小时为市民免费答疑解惑。

该院心理咨询中心主任王晓蓉介绍，目前来电咨询者多为30至40岁的市民，由于现在获取讯息的渠道发达便捷，过于关注疫情心理上产生“对号入座”的情况。

1月30日，有永康市民来电咨询：“得知永康有确诊病例后，我晚上睡不好，做梦也会梦到和疫情相关的内容。连着在家躺了几天，胃口变差，我是不是也得病了？”

针对这类情况，王晓蓉建议市民首先要对疾病树立正确的认识，可以关注国家和省市级权威媒体发布的疫情讯息，避免信息过载。疫情期间，可以结合自身情况规定看手机的次数和时间，在睡前不宜过度观看相关讯息，更不要听信谣言。放松心情有助于提升睡眠质量。

王晓蓉建议市民要尽量维持正常的生活作息。在没有工作的情况下，可以列一个让自己感到愉悦的清单，比如看电影、陪伴孩子游戏、认真阅读一本书等，并一一做好执行。另外，坚持健身运动也有助于稳定情绪。

高校心理辅导QQ服务

1月29日，浙江师范大学开通了心理援助QQ服务。学校心理健康教育与发展中心副主任刘葵介绍，服务不仅面向受疫情影响的学校师生，还面向全省抗战在一线的工作人员和普通群众。

该项心理援助QQ服务由学校心理健康教育与发展中心22名专兼职心理老师志愿提供，浙师大心理系李伟健教授、钟思嘉教授、王志寰博士和市第二医院专家团队提供督导及专业支持。

在援助中，部分寻求支持者因为病毒的传播性感到紧张、焦虑。“在疫情中，我们出现焦虑等负面情绪是可以理解的，要学会接纳自己当下的情绪，这是我们的身体在为压力做准备，是帮助我们更好应对地压力，不要因此而认为这样不好，若自身调节不过来，可以寻求专业的心理支持。”刘葵说，多和亲人沟通，适当地宣泄自己的情绪，写写心情日记，做做室内运动有助于缓解焦虑情绪。她还建议大家适当让自己与疫情信息“隔离”，做一些平时感兴趣的事情，学生可以自主学习感兴趣的课程，亲子之间也可做一些简单的室内游戏。

刘葵认为，目前奋战在一线的医务工作者和社区管理人员需要注意休息，进行适当的自我调节。“不管是一线人员还是普通民众，都需要理解和情感支持，感受到支持力量才能踏实和安心”。

据悉，浙师大心理与脑科学研究院李伟健教授团队已于1月28日编写发布了《大学生防疫心理调适手册》。

身心安顿法

如果已经产生负面情绪，专家建议可以尝试应激下的身心安顿法。

做深呼吸：慢下来，有意把注意力集中在腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸有助于减缓压力、改善情绪、提升注意力。

打个电话：给你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，支持别人也是帮助自己改善情绪的好方法。

着陆技术：坐在椅子上，集中注意力感觉双脚和地面的接触，身体和椅子的接触。动动手指和脚趾，环顾四周，快速命名你所看到的各种东西。想一想你爱的或者爱你的人的面容，哼唱童年时的歌谣。

五指感恩：面带微笑写出5件让你感恩的事情，或者扳着手指，说出5件让你感恩的事情。研究发现，感恩练习可以让人体验到更大的平静喜悦，缓和人际关系。

补充能量：静下心来喝温水或者吃一点健康的小吃。

这些练习看似简单，投入去做则有助于安顿身心。

作者|孙媛媛

杜寅舟