“我想上班怎么办？”

原标题：“我想上班怎么办？”

昨天，湖州心理健康志愿服务联盟正式成立，为进一步提升公众心理防护能力，提高心理健康水平，特推出“心理健康365”服务品牌，目前有12个专业团队、157名心理健康志愿者为市民提供24小时免费心理咨询服务。

这一期

湖州37度心理

3位老师将为大家解答

１

疫临城下，我们如何面对恐慌情绪？

解答老师

费为群

湖州市中小学心理健康教育指导中心办公室主任 ，国家二级心理咨询师，浙江省心理健康教育A证。

春节以来，疫情紧急，老百姓普遍出现恐慌情绪，也就是焦虑、恐惧情绪。人面对危险都会恐慌。这个危险主要来自于它的不确定性和传染性。那么，我们该如何面对恐慌？

首先需要了解恐慌情绪。恐慌有5个等级，分别是担心、畏惧、焦虑、恐惧、惊恐发作。如果是1-2等级，会心慌、害怕，属正常反应，只要牢记少出门、出门戴口罩、回家勤洗手即可。但如果是3-5个等级，如不管去不去危险的地方，即使在家也会担忧，睡不着；出门口罩戴2-3层，防护过当；突然出现呼吸困难，有濒死感。那就需要关注，因为已影响了自己的日常生活、社交或工作，需要寻求专业人士的帮助。

其次需要对疫情有正确的认知。这是真正减轻恐惧、消除恐惧最重要的应对策略。了解新型冠状肺炎的确切客观信息，知道它的危险性，如病死率。2月1日的数据是2.19%，而SARS期间病死率为9.59%。这次肺炎引发恐慌除了致死性还有传染性强，在潜伏期也会传染。但需要注意的是接下来病死率会低于2%，但每年全国因流感死亡的人数是8万多，只是流感的总人数低，所以比例就低。

最后需要树立信心，自我调整。信心很重要，相信信心的力量。接受现实，实事求是。要了解、接纳自己的恐慌情绪。可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。需要规律生活，保持生活节奏的稳定性，做一些平时想做但没时间做的事，完成一些不可替代的任务。可以尝试些被普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。

２

过度关注疫情，每天都在看实时情况，我心情很压抑，我想上班

解答老师

王悦

湖州市教育科学研究中心心理健康教育教研员，国家二级心理咨询师，浙江省心理健康A证。

我在最近心理援助工作中获得很多很多的相似的一个内容：我想上班，我也想上班……类似这种现象，从个人层面，人的存在感，成就感，社交需求等得不到满足。从社会层面，迷茫，不知道异常节奏什么时候结束，社会正常的运转模式被打乱。我们通常称这种现象为“适应困难”，即失去控制感。

事实上，人是社会性动物，天天在家，社会功能得不到开发，会产生不同程度的焦虑。一点点小的事情只会引起很小的焦虑，但量多了、时间长了，一切都会放大的，于是人就会感觉到不安，易冲动，身体有各种的不舒服，再加上疫情给人带来的不安全感，汇聚在一起时，就会产生身心问题。自身就没有安全感，从小事上累积就容易发作，所以，我们想逃避这样的情境，于是我们开始想上班了，想上学了。

一旦我们有了以上的一些不良感觉，一味地埋怨、牢骚、冲动都可能会让你好受一些，但明显大家都清楚这样的选择是缺乏理性的，甚至是害人害已的。

其实很多人已经想了很多的办法，我也列举一些供大家参考。

１）在家有时间给自己塑形。

２）在家有时间求知补短。

３）陪伴家人，强化亲情。

４）满足自己的兴趣爱好。练练字、看看连续剧等。

当然还有很多相对更科学的方法专家早就有研究，比如说ABC255时间管理法。例如你正在专注地写英语练习（事件Ａ），你父母突然打开电视，电视声音很大，吸引了你，于是你去看会电视。你受了影响，去看电视（事件C）。也有同学会说，如果是我父母叫我帮她去做，我不得不做呢？如果是父母请你帮她去做的事（事件B）。

首先，我们要制定一个计划，确定每天必须做的重要事情A类，然后设计ABC255执行表，每完成一个A类事情，在休息的5分钟里，在执行表里做下记录，以及遇到的突发紧急事件B，或者干扰自己的C类事情，都记录完成的情况。

让家庭的每一个人都参照“ABC255时间管理法”安排好自己一天的各种事件，有计划地去完成，甚至是强制自己去完成，大家就会感到一天是十分的充实的，很多的不安、焦虑都会因充实而减弱，家庭的很多矛盾因此也很难产生。

最后，我想说：我目前也不想上班，在家生活也很充实，学着与生活的每一次不如意和解，相信无论到哪一步肯定都有路可走，走好目前的一步最重要。

3

我现在经常想洗手正常吗？

解答老师

王强

湖州37度心理成员，国家二级心理咨询师。。

更多心理咨询服务可通过

以下联系方式与心理专家交流

来源：文明湖州