好好睡觉，保护好免疫系统，守护自身健康就是为抵抗疫情做贡献！
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这段时间，新型冠状病毒肺炎确诊人数每天在增加，加之各种真假难辨的信息层出不穷，让本应沉浸在祥和节日氛围里的人们焦虑不已。还有人因为长时间蜗居在家里过分关注疫情信息，很晚还不停地刷手机，导致睡眠不规律，出现睡眠障碍的人越来越多。
面临病毒的肆虐，我们惊呼生命竟是如此脆弱，作为普通人，我们能做的就是通过 加强自我防护，保持良好的睡眠，平和的心态，保护好自己的免疫系统。
好好睡觉，这个老生常谈的话题在当下也是意义非常。我们都知道熬夜会影响人体生物钟，破坏人体免疫系统的反应能力和防御能力。可你知道么，有研究表明人体如果连续缺觉一周，体内700多个健康至关重要的基因产生会受到影响，继而对自身健康产生不可逆转的不良影响。
“良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力。”
省级名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委，市中医院院长张永华建议，良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力。人们常常感觉到生病之后会困倦，在以前我们会认为这是疾病分泌的疾病因子直接导致的。但是最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在其他物种体内发现了一种叫做“Nemuri”的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。这可能才是睡眠增加的真正驱动力，睡眠不仅是生理规律，更是自我修复和对抗感染等疾病的需要。所以特殊时期，保证每天7-8小时的良好睡眠非常重要。
张院长解释， 紧张、不安、焦虑这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统，影响我们的免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化还会引起很多心身疾病，比如失眠，头痛，血压波动，胃部不适，肠道功能紊乱等等。这些疾病又会进一步削弱机体抵抗力。
对于目前出现焦虑和不安，反复消毒等行为都是对疫情的正常反应，张院长提醒市民们不要自责和焦虑，可以 学着做深呼吸的练习，慢慢放松自己的身体，再放松自己的情绪，慢慢地状态会有所好转。如果还是不行，就要寻求专业的心理帮助。
居家隔离人群如何减少焦虑，帮助睡眠呢？张院长在这里提供了几个小方法，大家不妨试一下：
1、尽量少刷手机
充分重视疫情，但不要无休止地关注疫情，不要过度解读与担忧。
2、居家隔离期间要有计划
做一些自己喜欢的事，做一些回归自己社会角色的活动安排，例如学生可以上网课，上班族可以学习充电，生活充实，有目标，就不容易感到焦虑了。
3、适当做些室内运动
比如做做平板支撑、仰卧起坐、引体向上等。
4、避免熬夜，规律作息，保证身心稳定
可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。
5、睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量。
6、睡前用热水泡脚十分钟。
最后小编温馨提示：
要理性地看待疫情信息，不信谣、不传谣，多了解有关科学防控的知识，不要过度恐慌。
供稿：杭州市中医院
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