“余额”不足，请充值！疫情期间，这5种表现，你有没有……

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小杭杭

对于很多人来说，疫情期间所作出的最大贡献，可能就是“闭门不出”了

但是，不出门也带来一个问题：晒不到太阳，可能导致体内维生素D的缺乏。

健康指导员

小杭杭

什么？晒不到太阳还会导致维生素D的缺乏？

没错！维生素D被称为“阳光维生素”，它不仅能够防癌、预防免疫性疾病，还能保护心脑、防治糖尿病。若出现以下表现，可能是身体在提示你缺维生素D了。

健康指导员

01

这4类群体要警惕维生素D缺乏

• 在家中或养老院里长期足不出户的老年人；

在家中或养老院里长期足不出户的老年人；

• 大部分工作时间都在室内的白领职员；

大部分工作时间都在室内的白领职员；

• “昼伏夜出”的夜班人员；

“昼伏夜出”的夜班人员；

• 不爱出门的“宅男”“宅女”。

不爱出门的“宅男”“宅女”。

02

身体的这些表现在提醒你缺维生素D了

1.常出现炎症或感染炎症后不易好。

2.感觉抑郁，特别在冬季。

3.总觉得累。

4. 关节疼痛，四肢无力。

5.感觉肌肉疼。

小杭杭

有什么好办法能够有效补充维生素D呢？

想要补足维生素D并不难，只要在生活中做好以下几个细节。

健康指导员

1

晒足太阳

补充维生素D的最好办法是晒太阳。

• 婴幼儿 和 儿童 皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。

• 生长发育期的少儿 ，骨骼发育需要大量维生素D，可以适当延长晒太阳时间。

• 成年人 每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

• 老年人 合成维生素D的能力降低，时间可适当延长。

疫情期间，大家出门一定要做好防护，选择在人员稀少、空旷的场地进行，运动方式建议采用健步走等适合个人运动的形式。

健康指导员

2

吃对食物

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D，可有针对性地补充。

3

适量摄入补充剂

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。

需要提醒的是，过多维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。

健康指导员

小杭杭

记住嘞~带好口罩，晒太阳去喽！

来源：生命时报、杭州疾控