每天大步快走两小时，杭州阿姨一月减重10斤，可是……

原标题：每天大步快走两小时，杭州阿姨一月减重10斤，可是……

“每天我都把步数晒到微信圈里，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”60岁的骆阿姨很骄傲。因为在疫情期间，骆阿姨宅在家中，重了十几斤。现在每天大步快走两小时，保持在1万步以上，体重减了十斤。

减肥的效果还算明显，但同时她发现左侧的腰腿越来越痛，起初并不在意，以为是很久不运动后突然运动引起的。但随着疼痛的加重，出现行走、站立困难时，她才到附近的诊所就诊。诊所的医师以腰椎间盘突出症给予针灸推拿治疗，但效果并不理想。

于是骆阿姨的朋友推荐她到杭州市老年病医院（杭州市第一人民医院城北院区）中医康复科就诊。经主治中医师吴鹤春检查发现，骆阿姨左侧的骨盆前倾角为8°，超过了正常2-5°的水准，且真正疼痛的部位并不是腰，而是腰臀部结合的区域，术语称为“骶髂关节”的部位，故诊断为“骶髂关节紊乱（错位）”。

吴鹤春中医师解释：

女性在生育的时候，“骶髂关节”会打开，待生育完成，“骶髂关节”会慢慢合拢。（有些女性在生育后有剧烈腰痛，部分原因就是骶髂关节合拢不完全，或没对齐引起，有的甚至终身腰痛，这也是现在产后康复治疗的情况之一。）随着年龄的增长，激素水平下降，肌肉力量减弱，中老年女性骶髂关节就会松弛，在疲劳受累或负重太多、快速激烈的运动中就会造成关节面的对合紊乱，从而引起疼痛和功能障碍。较长时间的大步快走，由于腰腿部的肌肉一直处于紧张状态，就会造成骶髂关节紊乱。

因为疼痛的区域和腰部很接近，也有向腿部的放射痛，常被误诊为“腰肌劳损”“腰椎间盘突出症”。

在明确了病因后，吴鹤春中医师根据骶髂关节紊乱的方向，给予针对性的手法调整，治疗完毕后骆阿姨的症状就缓解了很多。

吴鹤春中医师提醒老年朋友

壹

老年人因体质因素，不推荐进行快速激烈或对抗性很强的运动，如大步快走、篮球等，而宜选择缓慢柔和，四肢都参与的有氧运动，如太极拳、健身操、慢跑等。

贰

在正式运动前，做好准备运动，促使全身肌肉兴奋；运动结束后，适当做一些放松动作，如拍打，抖动，使肌肉关节放松归位。

叁

运动量上，切勿和别人有攀比的心思，根据自身的状况量力而行。运动时间也不必非要持续进行1-2小时，有时十几二十分钟也可以，可以一天两次的锻炼。没时间锻炼的，也可以利用碎片时间进行锻炼，如在等车时，做做全身拍打拉伸；煮饭时，原地跳跃30-60秒等。

肆

设定正确的运动目标，中老年人的运动第一目的是为了身心健康，减肥是次要目标。

伍

运动中或运动后出现了关节、肌肉疼痛，胸口闷痛、呼吸困难的，需立即终止运动，严重者及时就医。

供稿 / 杭州市老年病医院

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