【专家在身边】睡眠不好太痛苦!专家说:并非躺在床上越早越好……
带娃带到睡不着
睁着眼睛到天亮
金女士(化名)今年60岁,已被失眠问题困扰了六年。晚上9点半上床睡觉,到凌晨3点就清醒了,接下来就睁着眼睛到天亮,她苦恼地说:“这几年来,每天晚上最多只能睡4、5个小时,这期间还要睡睡醒醒好几回。”
因为睡眠时间不够,且睡眠质量又不好,金女士总感到精神不济、昏昏沉沉的。虽然十分困乏,但是她从不敢睡午觉,因为害怕晚上更睡不着。
说起为何会这样,金女士无奈地表示是带娃带出来的。六年前,大孙女出生,她从老家来杭州,帮着儿子儿媳带小孩。喂奶、换尿布、哄睡、盖被子……为了照顾孙女,金女士说自己基本不怎么敢熟睡,孩子稍有点动静,她立马就能醒。
长此以往,金女士发现,当不再需要熬夜带孙女时,自己躺在床上,竟然也翻来覆去睡不着了。“睁着眼到天亮的滋味太难受了,我好几次都想回老家休息调整一阵子。儿子告诉我这样也不是办法,就带我来市七医院的睡眠门诊看看。”她说,希望自己的睡眠问题能尽快得到缓解,整个人更有精神点。
出现以下三种情况就是失眠症
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家。超过3亿中国人有睡眠障碍,并且这个数据仍在逐年攀升中。
来自杭州市睡眠障碍诊疗中心(杭州市七医院)2019年的数据显示:杭州市民有睡眠问题的超40%,女性更多见。白领、IT精英、高管、医生、教师是高发职业人群。近年来,青少年失眠越来越多,多与学业压力、情感问题有关。
“这些数据针对的是失眠症,偶尔有失眠问题和患失眠症是有区别的。因工作压力暂时过大,或情绪过度兴奋等问题造成的失眠,不属于失眠症的范畴。”杭州市第七人民医院副院长、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任毛洪京表示,满足以下三点就是失眠症患者。
01
从有睡意开始到睡着超过30分钟,入睡30分钟后就会醒来,个人总的睡眠时间少于6.5个小时,上述情况持续时间达一个星期。
02
个人心态上发生变化,从白天开始就忧心忡忡,害怕晚上又睡不着觉。
03
生活中已出现痛苦体验,正常的工作、学习等个人社会功能已经受到影响。
熬夜主力军
90后也成睡眠特困户
日常的门诊中,不乏一些“90后”的年轻身影。从事媒体行业工作的小王说,自己一般晚上11点上床,看看电视、刷刷手机,总要到凌晨一点才睡觉。白天睡不醒,晚上早睡又无睡意,这样的恶性循环,让他非常糟心。
小王的睡眠情况,其实也是“90后”的普遍情况。毛洪京说,这种属于生活作息不好,不算失眠症,不用进行医学干预。只要睡前少用手机,调整休息时间,睡眠状况马上会得到改善。
这么看来,失眠并非大家所认为的睡不着或早醒。其实单纯的睡眠障碍患者极少,多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等原因所致。因此,治疗失眠首先需要找到造成失眠的确切原因。
“前来就诊的人,我们会对其做睡眠监测,通过量化数据,呈现与评估睡眠的状况。从而发现导致失眠的根源,再对症下药。”毛洪京也提醒,失眠是种慢性病,一旦得病就要做好打持久战的准备。
躺在床上时间长有助睡眠?
专家说,并不是
很多人觉得晚睡容易失眠,那么早点上床躺着,就可以帮助睡眠。毛洪京表示,这种想法是不正确的。“在床上躺的时间越长,往往睡眠情况越差。因为这样会逐渐失去睡眠与床之间的联系,淡化床存在的功能。长久下来,反而会造成躺在床上却毫无睡意的感觉。”
毛洪京建议,要严格控制床上的时间,比如晚上11点上床,6点之前必须离开床,把待在床上的时间控制在7小时之内 。睡眠限制,是行为治疗中的一种方式,有助于让患者增强睡眠与床之间的联系,重新建立起上床就该睡觉的条件反射。
互联网+睡眠障碍
实现“不吃药, 睡好觉”
杭州市睡眠障碍诊疗中心于2011年成立,是省内最早的睡眠中心,在毛洪京团队的带领下,目前已发展成为国内最大的睡眠中心之一,在业内有较大影响力。
中心年门诊量达7万人次,年出院3000余人次。收治的病种包括:失眠障碍、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、嗜睡障碍、不安腿综合征、焦虑抑郁共病失眠等疾病。团队近几年在《SLEEP BREATH》、《中华精神科杂志》等国内外权威期刊上发表文章10余篇。
毛洪京秉持“不吃药,睡好觉”的治疗理念及追求目标,先后成立评估中心、药物(西药、中西医结合)治疗中心、物理治疗中心、心理治疗中心,为诊疗提供强大的技术保障。任何一名患者来院后,通过系列科学规范的评估,如心理评估、睡眠质量评估、情绪评估、睡眠监测评估等,在此基础上制定个体化的治疗方案,运用中西医结合治疗、物理治疗、心理治疗等多元化治疗手段,保障患者得以准确、有效的治疗。
同时为进一步提高疗效,毛洪京创立了“互联网+睡眠障碍”全病程管理模式,建设 “互联网+睡眠障碍服务平台”, 让患者利用互联网参与疾病的管理,在家中就可以实现规范用药、严格训练、认真评估,真正让患者少跑路,切实改善了人民群众就医感受,同时有效提高患者的治疗效果,最终实现“不吃药,睡好觉”的目标。
专
家
介
绍
毛洪京,中共党员,杭州市第七人民医院副院长、主任医师。
擅长治疗:焦虑症、失眠症、抑郁症的药物治疗和心理治疗。
学术任职:中国睡眠研究会青年工作委员会委员、浙江省行为医学委员会委员、浙江省康复医学会睡眠专业委员会委员、杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任、杭州市健康管理专业委员会副主任委员
从事临床工作20余年,擅长抑郁症、焦虑症、失眠症的药物治疗和心理治疗,国内首创利用“互联网+睡眠”模式对睡眠障碍患者进行慢病管理。
供稿 / 杭州市七医院
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- 编辑:马拉文
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