先睹为快！金义东轨道多个站点效果图来啦→

【今天，共同祭奠30万遇难同胞！】

今天是2020年12月13日

第七个南京大屠杀死难者国家公祭日

10时将在江苏南京举行国家公祭仪式活动

为逝者哀 为和平祈

勿忘国殇 吾辈自强

今日头条

【金义东轨道多个站点效果图抢先看】

正在公示的金华-义乌-东阳市域轨道交通工程附属工程（金华市区段）一期项目的建设工程，涉及市区6个轨道交通站点，其中5个位于地下，它们都长什么样呢？快跟小布一起来抢先看吧！

地下站点

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金华站

双龙南街与人民西路交叉口

△效果图

△平面图

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双溪西路站

双龙南街与双溪西路交叉口

△效果图

△平面图

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八一南街站

八一南街与李渔路交叉口

△效果图

△平面图

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万达广场站

李渔东路与东市街交叉口

△效果图

△平面图

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金华南站

金瓯路与站前路交叉口

△效果图

△平面图

高架站点

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大堰河街站

李渔东路与兰台街交叉口

△效果图

△平面图

身边人身边事

【最新通报！ 风险等级调整提示，做好个人防护 】

12月12日0-24时，金华市无新增新冠肺炎确诊病例，无新增无症状感染者。截至12月12日24时，累计报告确诊病例57例（境外输入病例2例）。

2020年12月13日0时全国中高风险地区列表

1.12月12日更新情况：内蒙古呼伦贝尔市满洲里市东山街道由高风险调整为中风险；新疆吐鲁番市高昌区红盾小区调整为中风险地区。

2. 境外地区（除澳门外）均为高风险。

健康提醒：如非必要，近期请不要前往境外和国内中高风险地区；如必须前往，请务必做好个人防护，并在返金后，按照我市疫情防控相关措施执行。市民应长期保持良好的卫生健康习惯，自觉提高防范意识，做好个人健康防护。

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健康提醒

天冷了，准备室内“爆汗”的你，

请收好这份运动指南远离这些过冬误区！

据临床资料统计，冬季运动锻炼，约25.8%的人容易伤到膝关节，20.6%的人踝关节容易受伤，17.7%的人会伤到腰部，小腿受伤占比为10.4%，大腿及臀部受伤比例约8.9%，肩部受伤比例为8.4%。

不同的运动项目又有不同的损伤多发部位，如打篮球、打羽毛球最易伤膝、踝、肩、肘、腕关节；练瑜伽、做体操易伤腰、肩、膝关节；跳跃性较强的运动易伤及大腿及小腿后群肌肉等。

准备不充分易致损伤

造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其中运动前准备活动不合理是损伤的常见原因：

1.不做准备活动就进行激烈的体育活动，热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤。

2.准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

3.准备活动的内容不得当。

4.过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

5.此外，不良的心理状态，情绪低下，在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力，也容易导致运动损伤。

运动损伤中，以打篮球、踢足球和打羽毛球造成的损伤较为多见。运动损伤可以是肩、肘关节脱位（俗称脱臼），踝关节的扭伤和跟腱断裂。损伤发生后通常表现为：损伤部位疼痛、出血和肿胀、活动障碍和功能受损和闻及撕裂声。

运动损伤要正确处理

运动损伤后，我们应该采取怎样科学的处理方式？我们就以常见的踝关节扭伤后表现为例，首先是需要制动。急性期处理要记住“POLICE”原则：protest（保护）、optimal loading（适当负重）、ice（冰敷）、compression（加压包扎）、elevation（抬高患肢）。

踝关节扭伤后应休息1周。关节护具佩戴的时间为6周～12周。伤后需要进行关节康复性训练，恢复肌肉力量，以及关节的本体感觉。一方面是为了稳定关节，另一方面要避免再次损伤。

预防伤病记住五个小技巧

掌握规范的技术动作：动作规范，对于腕、肩和踝关节处的损伤可起到很好的预防作用。

加强自我保护意识：对于肌肉反应较大的，如大腿和小腿可以佩戴护具。膝关节有陈旧性损伤的，可以佩戴护膝。除了护具，要适当用肌肉贴布和胶布。保护腕关节要用胶布固定，最大程度限制腕关节过屈活动。

准备活动要充分：特别是几个容易出现损伤的部位（手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位）。运动前做适当的保护性力量训练，如膝关节静蹲、踝关节提踵训练。肩关节可以借助弹力带做挥拍运动，也可以做肩关节外旋、内旋等动作，充分激活肌肉和神经。

感觉身体不适应立即停止运动：在身体疲劳或者已经有伤病，如轻微肌肉拉伤或者陈旧性伤病症状加重，应停止运动，以免加重损伤。

重视运动后的牵拉和放松：大多业余爱好者不重视运动后的牵拉和放松。充分的牵拉和放松不仅能促进乳酸排泄，消除肌肉酸痛感，还能减少损伤。

温馨提示

去户外运动别做这四件事

动作幅度太大：冬季气温低，在运动过程中动作生猛，易加重高血压等慢性疾病的症状。

迎着冷风呼吸：冬季气温低，在运动过程中，人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激，有诱发和加重呼吸及消化系统疾病的风险。

戴着口罩锻炼：有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑。这种做法可要不得。因为人在剧烈运动时，口罩会遮住口鼻，影响氧气的吸入，容易使人产生缺氧、憋气、胸闷、心跳加快等不适。

运动后立即进食烫食：锻炼结束后，马上进食过烫食物，容易发生消化道出血、便血等病症。

【金华10名（个）先进典型上榜省级名单！】

日前，由省委宣传部、省文明办、省民政厅组织开展的2020年度全省志愿服务最美（最佳）典型经推选、评议和公示等环节，正式对外发布。在这份典型名单中，全省共评选产生最美志愿者、最美志愿服务工作者、最佳志愿服务组织、最佳志愿服务项目、最美志愿服务村（社区）、疫情防控最美志愿者各20名（个），其中金华共有10名（个）先进典型上榜。他们分别是：

磐安县志愿者协会金高平获评全省最美志愿者；

东阳市爱盟社会工作服务中心理事长吴坚强、金华市工人文化宫主任谢灿获评全省最美志愿服务工作者；

金华市金东区大脚印社会工作服务中心获评全省最佳志愿服务组织；

武义县“红耀武川”志愿服务项目、东阳市“幸福蜗居”