“天寒人不寒”！小寒时节，养生需做到这“三要”

小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，今年时值1月5日。

小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了，标志着一年中最寒冷的阶段即将到来，民间亦有谚语“小寒大寒，冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。那么，小寒节气，我们在养生方面该注意些什么呢？

01

1.5

起居要三防

防寒

小寒时节，天气寒冷， 保暖是养生的第一要务。

头部是人体的神经中枢所在，为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。所以，小寒养生，尤其要注意头部保暖， 外出记得戴好帽子。

膝关节保暖和脚部保暖也很重要。寒冷的冬季，要穿厚实的鞋袜和裤子， 不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。此外，还可以用泡脚的方法来保护我们的脚部。

防病

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预防心脑血管疾病

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞。在小寒节气里，心脏病和高血压患者往往会因为寒冷而病情加重，患“中风”者也会增多。

所以，冬季预防这些疾病，尤其要注意防寒。此外，还要控制高血压，避免情绪激动。

02

避免胃肠受寒

要养成健康的饮食习惯，不吃生、冷、硬、炸食物，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。此外，还应调整生活起居，按时休息，不熬夜。

03

预防风寒感冒

小寒是风寒感冒的多发时节，预防应适时增添衣被防寒保暖，多做肢体伸展运动振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部至生热，可增强御寒能力。

防燥

内部保湿：寒冬皮肤渐渐萎缩变皱，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易导致 皮肤干燥瘙痒，所以，更应注意饮食调理和补水。除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品。可适量食用各类粥品，但应少吃辣椒、大蒜等刺激性食物。

外部保湿：在空气干燥的室内可以使用加湿器，还可以在空调房放置一盆清水，也可以使用喷壶喷洒干净的清水，使温度控制在18℃至25℃之间，湿度在30