@金华人 本周上班时间有变！这几个小妙招助你“满血复活”！→

今天是初六啦

春节假期最后1天

今天一早

“初六”就登上微博热搜第一

追剧、熬夜

睡到自然醒的假期模式

也要准备“切换”到工作模式了

调整一下状态吧

下面送上重要提醒 ↓↓

注意！本周六要上班

2月20日（周六）也要上班

别搞错啦！

图源：中国政府网

假期走得太快就像龙卷风，

明天就要上班了。

你的“时差”倒好了吗？

恍恍惚惚、不想做事……各种“节后综合征”，你中了几枪？如何“治愈”？小布来教你~

症状：睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

小布支招

停止熬夜、应酬等行为

早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作。睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。

试试推拿按摩

可试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

注意清淡饮食，多做体育运动

注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

症状：代谢紊乱， 消化不良

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

小布支招

及时清理肠胃

节日吃多了大鱼大肉，今天起不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

症状：神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

小布支招

规律饮食，减少胃肠刺激

定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。

清淡饮食，粗细粮搭配

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦。同时，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

多喝白开水或红茶

多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。

症状：退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

小布支招

调整状态

减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

症状：眼睛不适，沉溺网络综合征

表现：平时没有时间上网玩，7天长假不少人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

小布支招

控制上网时间

长假结束，应该控制上网时间，如超过1小时，至少休息十几分钟。

补充维生素和蛋白质

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。

必要时可用眼药水

必要时可在医生指导下用一些眼药水。

症状：疲惫燥热， 旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

小布支招

充分休息恢复体力

出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力。

放松阅读

可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

症状：恐惧上班

表现：每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪。有的人甚至会感到头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。

小布支招

生活作息提前调整

假期最后一晚应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。

收拾整理

把你旅游带回来的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣物清洗干净，给家里来次清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复你的焦虑。

提前写写To do list

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

赶紧调整好状态回去上班啦！

来源 | 浙江发布

编辑 | 余影

校对｜吴春琴