酸胀僵硬！摧毁颈椎有多简单？正低头看手机的你，快来一起拯救疼痛的脖子

春节假期才刚刚结束，富阳中医骨伤医院的门诊就排起了长队。

令人意外的是，除了因运动受伤的一些患者外，还有十余位患者是因 久坐不动造成的身体不适，症状有 脖子酸痛僵硬、头昏、手麻、耳鸣、恶心。经过医生诊断，这几位患者是因为手机玩多了。

图片来自SOOGIF

小伙连玩5天手机，

脖子酸胀僵硬得不行。

32岁的小张（化名）就是其中的一个典型代表。

小张从事IT行业，平时上班就需要长时间对着电脑。春节前几天，为了有个完整的假期，他更是加班加点地赶进度。“一想到快要解放了，恨不得自己有三头六臂马上完成任务。”就这样，他一直加班到大年二十九晚上，那天他连续工作了10多个小时。

盼了很久的春节假期终于来了，小张不想出门拜年或是外出游玩，就想在家好好休息几天，补一补之前缺失的睡眠时间。

理想与现实总是有着不小的差距。假期里，小张睡眠时间比平常还要少，每天 不是坐着打游戏就是躺着刷视频，唯一的运动就是取外卖、上厕所、丢垃圾。

这样的状态持续了5天后，小张隐隐感觉到 脖子酸胀、手麻、头晕。“有了这种症状，我也反应过来了，知道是手机玩多了，运动太少了，就约了朋友出门走走，改善一下身体不舒服的情况。”

可小张走了没多久，就觉得脖子酸胀僵硬得厉害，“有一种不知道头该放在什么位置好的感觉。”他心生担忧，马上改变计划，来到富阳中医骨伤医院就诊。

长时间保持不良姿势，

颈椎生理曲度变直了！

经过问诊与检查，富阳中医骨伤医院门诊主任张姚萍判断小张是 颈肩综合征，这属于颈椎病的一种。

“正常情况下，脖子是有一定的曲度的，但是通过片子可以看到小张的 颈椎生理曲度变直了。”

张姚萍介绍，长时间的不良姿势容易导致颈椎曲度变小甚至消失。像小张这类患者，平时工作长期对着电脑就已经造成一定程度的颈肩肌劳损，再加上近期总是保持不良姿势看手机，渐渐就出现了这些不适症状。

颈肩综合征是颈椎病分型中的一种，此型颈椎病虽症状不重，但临床上较为常见，是其他型颈椎病的前驱表现，一旦发展为其他型颈椎病就很难“对付”了。

根据门诊病人数据分析，张姚萍以前遇到的颈椎病患者大多是中老年人，不过现在越来越多像小张这样的年轻人开始出现颈肩综合征，几乎每周都会遇见几个颈肩综合征的青壮年。

几个简单的颈部锻炼方式，

赶快站起来活动一下吧！

为避免出现这些情况，张姚萍建议，平时玩手机、玩电脑时，要 适时地调整姿势，可在半小时或四十分钟后 起身走一走，活动一下颈部，向各个方向转动几次。使用电脑时要利用支架将电脑屏幕垫高，使眼睛与屏幕保持平视。此外，平时还要加强颈肩部的肌肉锻炼。

我猜你此时正躺在沙发上，捧着手机，左脚搭在右脚上。在此，张姚萍向大家推荐了 几个简单的颈部锻炼方式，赶快站起来活动一下吧！

化颈为笔

头颈部保持正直，想象有一张白纸垫在下颔，以颈椎为笔杆以下巴做笔尖，在胸前反复书写米字。

注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

以拳比心

上身保持正直，肘关节弯曲，双手握拳与肩同高，缓慢上举，直到两拳在头顶相碰。保持3秒钟，反复做5遍。

注意：整个过程要保持双肩打开，尽量外展。

扩胸转肩

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10