春雷乍响，万物初生！惊蛰乍暖还寒，养生仍需注意保暖

《月令七十二候集解》曰：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊。是虫惊而出走矣。”

惊蛰，是24节气中的第三个节气，今年适逢3月5日。

“惊蛰春雷乍动、万物生机盎然”。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象，预示着传统意义上春耕的开始。

起居调养

早睡早起

惊蛰时节，人们常感到昏沉欲睡、困乏无力，这就是所谓的“春困”了。

进入春天之后，天气变暖，人体的代谢会逐渐增加，机体所需的能量会增多，消耗也会变多，机体就可能产生一些不适应的现象。另外，春天昼长夜短，睡眠时间变少也会导致春困。

为去除“春困”，应做到早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己精神愉悦，同时还能增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

适当春捂

惊蛰时节，尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是中午和晚上的温差相当大。为了防止感冒流涕，在穿着上要注意保暖，以“捂”为主。室内要做好开窗通风。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。

饮食调养

惊蛰后的天气明显变暖，不但动物们开始活动，各种能引起疾病的细菌、病毒也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

那么惊蛰节气，如何吃出健康呢？

01

冰糖雪梨

我国多地的民间有惊蛰吃梨的习俗。梨性寒味甘，有清热润肺、生津利咽的功效，搭配冰糖、枸杞等食材可以缓解春季口干的现象。

02

凉拌菠菜

惊蛰时期，春天刚刚到来，此时长出来的菠菜更加的可口。对于老年人来说，菠菜不仅较软容易咀嚼和消化，而且可以补充维生素c以及一些其他身体所需要的营养物质。此外，对于年轻女性来说，多吃菠菜还有助于减肥。

03

香菇炒笋

春笋是春季最具代表性的营养美食之一。其味道清淡鲜嫩，营养丰富，富含水分、植物蛋白、纤维素及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素。吃笋有利九窍、滋阴养血、化痰消食、通便等功效。

穴位调养

如果身体比较虚弱，又不知道怎样才更益于补气，不妨按摩一下足三里穴。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指。

关于足三里穴，有句俗语说得好：“常按足三里，胜吃老母鸡。”足三里穴的名字来源，就与其补气功效有关，只要按摩此穴，即使疲劳走不动的人，也还可以再走三里路。

对足三里穴进行刺激、按摩和拍打均可。可按照先左后右的原则，先拍打左腿的足三里，后拍打右腿的足三里，由轻到重，有空就多拍拍，不拘时间和次数。拍完足三里后，还可以轻轻拍打两膝各两三百下，然后拍打小腿各两三百下。

避免蛇虫叮咬

游人最喜在春天外出踏青，而此时节被虫蚁叮咬的情况也时常发生。我们可以做些什么来预防被叮咬呢？

1.注意个人卫生，勤换衣裤，避免身上气味招引蚊虫。

2.外出时穿着长袖衣裤，衣服颜色选择浅色系。

3.避免进入丛林茂密、游人罕至地区。

4.包中备碱性液体皂，随身携带风油精、青草膏等清热解毒药物。

5.如不慎被叮咬，疼痛严重或出现恶心、头晕等全身性症状时，要及时到医院进行治疗。

供稿 / 拱墅区卫健局

转载请注明“健康杭州”