超3亿人正在“丢失”睡眠！最近，你睡得好么？健康安睡，从放下TA开始

睡觉，是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低多种疾病的风险。

但是，据调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。网友调侃“除了睡觉的时间睡不着以外，其他时间都特别困”，你是这样吗？如何判断自己算不算“失眠”？哪些人在“失眠”？如何拯救睡眠障碍？

今天，一起来听听市中医院、市第七人民医院“睡眠专家”的建议。

判断失眠，

一起看看这3个标准……

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标准一：3个30分钟

1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30min

3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后清醒到天亮

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标准二：

上述这些问题一周要超过三天

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标准三：

第二天白天很不舒服，社会功能受损

以上三个标准同时都具备叫做“失眠”。

这几类人群失眠的最多， 许多人因手机患上 “晚睡拖延症”！

如今城市化进程，互联网的发展，越来越多的人实现“睡眠自由”，实际却在导致睡眠不断“失控”。

省级名中医、国内著名中西医结合睡眠医学专家、杭州市中医院睡眠医学中心主任张永华教授说，如今每三个普通人，就有一个存在睡眠问题。《2020中国睡眠指数报告》调查了4.5亿国人，分析睡眠全貌数据，发现“996”群体、年轻妈妈和90后是三大晚睡群体。

“消耗”与“养生”并存，成为人们睡眠的典型现状。而其中，手机成为睡眠健康的最大阻碍。

中国互联网络信息中心曾发布数据，截至19年6月，我国手机网民达8.47亿，59%的人在睡前玩手机。人们的平均入睡时间，从13年的22点左右，推迟到了19年的近24时，平均睡眠时长压缩为6.92小时，深度睡眠比例仅为28%。

张永华教授说：“许多人明明可以早睡，因为睡前刷手机，习惯性熬夜，很少在23点前睡。尤其是90后，毕业工作后离开父母，通过手机等社交工具排遣孤独和压力，睡得越来越晚。每次门诊，都有相当一部分年轻患者因刷手机而失眠。”此外，工作压力大导致失眠，会加重刷微信、钉钉等通讯软件而晚睡的行为，越刷越睡不着，循环往复。

“睡前玩手机超过1小时，会影响人体褪黑色素分泌，直接影响睡眠质量，睡眠质量差，就容易失眠，长期的睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。” 张永华教授建议，“手机党”们适当改变自己的作息习惯，比如以往都是看到12点才睡觉，那从现在起11点半就放下手机睡觉，渐渐适应了一周后可再往前调整半小时，争取11点就入睡，慢慢调整、慢慢适应，逐渐改变不良习惯。

越来越多的孩子， 正在丢失睡眠……

据杭州市睡眠障碍诊疗中心统计，2018年中心接诊14-25岁睡眠障碍患者3542人次，2019年4942人次，比2018年增长39.5%。2020年接诊7728人次，又比2019年增长56.4%。而在这些患者中，14