疏肝清心，养出健康丨清明好养生，都在这衣食住行中

清明是二十四节气中的第五个节气，今年时逢4月4日。此时，生气旺盛，阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是踏青春游与行清墓祭的好时节。

清明，既是节气，也为节日。天空洁净明朗，是为“清”，大地万物苏醒，是为“明”。

清明分为三候：一候，桐始华；二候，田鼠化为鹌；三候，虹始见。

食

少酸多辛

清明是人之阳气生发的时段。中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。所以，清明时节切不可对肝脏进补，反而要清肝气。

人们可多吃些柔肝、养肺的食品，不宜过食酸物。如荠菜可益肝和中，菠菜能利五脏、通血脉，山药可健脾补肺，银耳能润肺生津、益阴柔肝。

忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，保养脾胃之气。

降压减脂

清明时节的日常饮食养生要以降压减脂为主。多吃些时令蔬菜水果，如小白菜、苋菜、苦苣、地瓜、芋头、萝卜等。尤其是小白菜、苦苣、苋菜，每天来一份，祛火降压又减脂。

除湿解困

清明时节雨纷纷。雨水一多，环境湿度就会变高，如果此时身体不好，外湿引动内湿，就会出现各种不适的症状。

最明显的表现是舌头胖大，舌头边有齿痕，舌苔白。另外，中医中有“因于湿，首如裹”的说法，湿气重，头好像被裹起来，昏昏沉沉的。

所以，春天的饮食要注重健脾化湿。茯苓、淮山药、薏米等食材，都有健脾养胃的功效。以下几种养生茶可以泡来喝哦↓↓↓

疏肝茶

（疏风解郁安神茶）

青皮茶调配苦丁

行气疏风兼活血

枣仁安神助睡眠

胁痛失眠皆可除

（枣仁为酸枣仁）

清肝茶

（清肝火明目茶）

肝阳上亢升血压

清肝泻火茶相助

菊花决明配薄荷

降压明目可复康

节令美食

清明饺

穿

俗话说“二月乱穿衣”，说的就是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不宜骤减衣衫。

那么，如何穿衣才能避免受风寒侵袭？建议遵循春捂815原则。

日夜温差大于8℃是该捂的信号。这时，人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。

气温高于15℃就不用捂了。此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

居

宜晚睡早起

春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿，早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。但这里所说的晚睡并不是让人熬夜，一般来讲，应在23点左右睡觉，7点左右起床。

养生穴位多按揉

行间穴位于大脚趾与二脚趾的趾缝处，是足厥阴肝经的第二穴，也是“荥穴”，属火。春季肝火盛，易导致牙痛、口腔溃疡、腮帮肿、鼻出血等症，多按揉行间穴，可助散火祛邪。

行

清明是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。不妨多到公园、河边走走，呼吸新鲜空气并适当运动，面对树木做深呼吸，给自己的肺脏换换气。

清明前后，天气忽冷忽热，阴晴不定，再加上清明扫墓容易使人悲伤，情绪低落，最终造成心气不顺，容易引发心脑血管疾病、抑郁、焦虑。所以清明时期要注重清心气，保持情绪稳定。

供稿 / 拱墅区卫健局、杭州市职业病防治院

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