百里毅行官方教你来热身 体力不支别硬撑

　　金华网·新闻频道 10月22日 讯（记者 汤戈）离第三届“百里毅行”只有三天了，相信不少朋友都在积极备战了。不过，走路、跑步锻炼也要注意规范哦。

　　走路、跑步导致伤病的主要原因一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤病在很多情况下不容易被诊断，且脚步一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。因此，跑步者应密切留意运动后的不适反应。

　　下面就给大家介绍几种系统的热身步骤：

1、 热肌肉，可慢跑一段距离，让肌肉慢慢“活”起来。

2、 拉韧带，找一个齐腰的台阶，两腿进行前压，或弓步压、侧压、拉肩膀等。

3、 关节活动操：遵循从头到脚的顺序。头部运动，前后左右，四个街拍；扩胸运动；绕腰；侧拉动作；绕膝关节；弓步腿压；侧腿压；踝关节；踝腕关节

　　当天如身体明显不适，走不到服务站点，请联系急救联系：阿豹：13305798097，我们会安排救护车帮你接送到医院或者就近的医疗中心。

　　如体力不支，希望直接到达终点的联系：阿豹：13305798097  小潘：15869296055。我们会尽快安排轿车到路边接你（今年特殊，车辆开不到站点，所以走不到终点的选择在路边等车，有专用车，看到车辆挥手），凭毅行服装即可免费乘车到终点。

　　如体力不支人数达10人以上（同一队伍）的可以选择联系大巴：花花：13735690200，同样也选择在路边等车，有专用大巴，看到大巴挥手，凭毅行服装即可免费乘车到终点（注：大巴基本1个小时左右一趟，所以尽量选择轿车或凭借毅力走完全程）。