亲，写新年计划了吗

　　2014年已成过往云烟，可亿万中国网友的前十位愿望清单却值得我们关注：锻炼身体、减肥、带爸妈旅游、少加班、戒掉拖延症、考过四六级、多赚钱、多读书、多陪家人、换工作（顺序并无先后）。

　　更为重要的是，一半的网友都曾写下这样的新年计划，比如，这几天，你的朋友圈肯定被这样的话刷屏：2015年，新的自己；勤跑步，多读书，感恩；希望改掉身上的坏毛病……

　　如果你也信心满满地写下了这些新年计划，小记只能残酷地告诉你：别整没用的。

　　因为数据发现，年底时，九成人都完不成新年计划！

　　有深刻体会的网友还挺多，网友@哈尔的苏菲小婆婆在翻阅2014年1月2日的日记时，发现新年计划列得很好，但却没有实现，于是开始感慨“一年光阴匆匆而逝”。

　　网友@是顽皮就发表微博：“总是在新学期新年新月份做计划，以前还会贴到墙上，从没有坚持超过3天，却觉得从没阵亡过一样，每每又开始写计划，或许并不是爱写计划，是喜欢每个新数字代表的重新开始的感觉吧。 ”

　　像这名屡败屡战的网友，就选择与自己妥协，并很好地说服自己，写新计划不是用来实现的，是用来找感觉的。

　　想必，多数人都有同感吧，所以有网友教一分钟制作新年计划，那就是将去年没完成的计划复制粘贴，标题换成2015即可。呵呵，网友们的自黑和调侃，足见人们被新年计划伤得有多深了吧。

　　因完不成，有网友开始恐惧制作计划

　　因屡战屡败，有一些网友再也不敢制订新年计划了。

　　网友@格斯拉不要说话发表微博：“几次想提笔写新年计划，却不敢写，怕自己完不成，失望总是比期待来得大。 ”

　　已将近而立之年的王先生也已经有两年不写新年计划了。他告诉小记：“每次都实现不了，都是对自己的失望和失信，其实对别人失信，我们还可以找理由，可是对自己失信，对我的打击比较大，现在也忙了，就几乎不会写了，偶尔会在心中默记下。 ”

　　咳，也许每一个不写新年计划的人，都有着一段对新年计划憧憬又失望的经历。

　　小记只想说：计划还是要制订的，万一实现了呢？

　　心理学家为你的新年计划支招

　　怎么样才能将计划完成呢？这就大有讲究了。

　　心理学家发现，面对复杂的生存环境，人类有两套认知方式：自动加工和控制加工。自动加工是指那些我们没有意识到的、不需要（极少需要）认知资源、快速进行的加工，如刷牙、洗脸等；而控制加工则是我们能够意识到的、有意图的、消耗认知资源并且相对慢速的加工，如冬天起床、跑步等。

　　刷牙、洗脸、穿衣等自动加工完成了我们生活中的大部分认知活动，然而要完成年度计划这一有难度的任务时，就需要控制加工的参与，尤其是在抵抗日常生活中的其他诱惑时。

　　心理学家发现，人的自我控制，也即意志力是有限的，如果你在起床上就耗费了很大的意志力，那么这一天你很难再在其他事情上有意志力了。所以，最好的办法就是将控制加工转化为自动加工，通俗来讲就是，让跑步这一控制加工每天重复，然后成为习惯。

　　还有哪些技巧呢？心理学家发现，如果跟那些一直在为目标而奋斗的人在一起，或者在自己经常出没的地方贴上标签、提示语，就更容易完成年度计划。

　　为此，心理学家提供了制订年度目标的SMART原则。

　　具体（Specific）：目标要具体，最好能具体到每周，每天。

　　可衡量 （Measurable）：不要把目标订为“多做善事”，这无法衡量，可改为每个月到福利院做义工一次。

　　可实现（Attainable）：咱们普通人就不能计划明年赚进1亿元，必须是可以完成的目标。

　　相关的（Relevant）：制订的目标要与宏大的新年愿望有相关性。

　　有时限要求（Time-bound）：要注重完成绩效指标的特定期限，就是在某段时间内必须完成什么任务。

　　由此看来，“一天看十页书”要比“多读书”来得实在。

　　技巧都明白了，亲们，新年计划写起来！