年末岁初需警惕“心理感冒”

焦虑、烦躁、失眠、易怒……

市三院专家提醒：要学会自我调节正确减压

     对于很多人来说，年末岁初往往是一年中最忙的时候：学生们要考试，白领们要写总结、单身男女们还要被“催婚”。再加上仿佛总有忙不完的应酬，让不少人情绪低落、头昏脑涨、脾气暴躁，甚至危及身体健康，此时不但身体容易感冒，心情也容易“感冒”。心理专家提醒市民，临近年关，市民需要调整好自己的心态，远离“心理感冒”。

三类人易患“心理感冒”

    这段时间在湖州某高中读高三的小琼（化名）总觉得自己出现了什么状况：看书时静不下心来，晚上失眠的次数也增多了，这导致小琼越来越烦躁，一向乖巧的她竟然还和父母发生了冲突。这让小琼的父母感觉到了不对劲，到市三院心理科进行了检查后，才得知孩子是因为心理压力大，导致过度焦虑。“每年到了年末，经常会有家长陪着孩子来我们科室就诊，这其中以初三、高三的学生居多。”市三院临床心理科副主任医师林敏说，因为现在距离中考、高考只有半年多的时间，毕业班的学生们都希望自己在考试中取得好成绩，但由于有些人对自身的期望值过高，再加上家长、老师所施加的压力，导致学生的心理出现了“感冒”症状。

    除了学生之外，职场人士也容易在年末阶段产生焦虑、烦躁等情绪，在湖城某外贸公司就职的王先生最近就饱受了这种负面情绪的困扰。最近这段时间，因为要准备年终报表及一些工作总结，王先生经常工作到深夜，渐渐地，他感到乏力、精力不足、睡眠差，有时早晨四五点就醒来了，再也睡不着。再想想自己一年工作下来也没受到过公司领导的表扬，王先生心里就非常惆怅，这些天都无精打采，还经常觉得烦躁，做什么事都提不起兴趣。

    林敏告诉记者，职场人士是年末心理问题的高发人群，他们中一部分人总结自己一年来的工作，往往觉得没有突出的成绩，从而产生了失落感，久而久之，负面的情绪就越来越多，如果没有及时进行调适，很可能会产生更为严重的抑郁症状。

    此外，适婚年龄的青年也是“心理感冒”的易发人群。对于一些到了适婚年龄却迟迟没有解决“个人问题”的男女青年，每到年底则会受到更多来自于家庭和社会的关注和压力。“你又要大一岁了”、“明年必须完成任务”之类的话语常常使大龄青年们备受困扰，并由此产生适得其反的排斥心理和反感情绪。除了外部压力外，这类人自身对情感问题的迷茫、困惑和失落感，也容易在年底更为集中地表现出来。

心理健康不可小觑

    不少人认为，一些心理方面的情绪对自身没有太大的影响，不需要专门去医院就诊，还有些人认为患有心理障碍是件难以开口的事，因此讳病忌医，不愿意接受心理辅导。但事实上这些观点都是错误的。“适度的焦虑确实对身心没有什么大的危害，但如果过度焦虑的话就要引起警惕了，因为这已经是一种心理疾病，需要接受治疗。”林敏说。

    据介绍，长期处于过度焦虑、郁闷、孤僻、自卑、犹豫、暴躁、怨恨、猜忌等不良心理状态中的人，常常表现为工作上力不从心。而如果本身就喜欢多思多虑，同时自我暗示强的人群，再加上年底阶段加班熬夜，这时候人的身体和心理承受着双重负担，身心素质就有可能下降，进一步发展就有可能会失眠、抑郁焦虑，甚至悲观消极。

    此外，经常情绪郁闷、压抑、困顿的人，他的身心也很有可能长期处于疲惫不堪状况之下，这样的结果往往导致身体免疫功能低下，从而引发其他身体上的疾病。

学会自我调节很重要

“对于心理方面的疾病，预防要比治疗更重要。”林敏表示，如果发现自己心理方面出现了一些负面的情绪，一定要认真对待，学会自我调节。“生活是由多元素构成的，无论是学习还是工作，认为成绩就是全部的态度都是不可取的。尤其是职场人士，在做一年总结的时候，不要只看到自己不足的地方，要多挖掘自己的优点。”林敏说，很多人之所以会出现众多的负面情绪，是因为他们对自身的认识不够，处事比较消极，因此看事情也比较极端化。其实，这类人在总结时大可多看看自己一年来在各个层面上的收获，在工作中或生活上分析自己在收获中的付出，进一步来认识自己的特点。看到自己的优势之后，再去考虑劣势部分有没有余地去调整。在定目标的时候也不要太强求，要学会先制定一个接近自己能力的目标，完成之后再定更高的目标。

    林敏表示，如果产生了负面情绪，要学会倾诉。可以找周围一些生活积极向上的家人、朋友聊聊天，学习他们的生活态度，同时把自己的困扰说出来，听听他们的意见和看法，必要的时候也可以做一些心理咨询，让心理专家来帮忙释放自己的负面情绪。性格比较内向的人群还应该找一些能够自我放松的方法，通过听音乐、看书、运动等健康的方式来调节自己的情绪。“回顾收获的点点滴滴，要多感受生活中其他多姿多彩的方面，给自己信心，这样才能更好地迎接新的一年。”林敏说。

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压力大怎么办？试试这几招

    什么都不做

    每天给自己10分钟的时间，放空自己，这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。

    听音乐

    音乐可以帮助降低心率和血压。听音乐的时候，你会发现面对日常琐事的时候，反而更加平静。

    别看钟表

    那些钟表如同一直跟在你身后催你做事的人一样，很容易不断给你增加压力，让你无法放松，还不如自己心里掌握好时间，这样更放松。

    来一次老派生活

    做一些很容易让人觉得很老派的事情，养一些小盆栽，绣花甚至是打毛衣或者做一些小手工，这些看似毫无意义的事情，其实反而能够平和你的内心，舒缓你的压力。

    控制你的呼吸

    控制呼吸能够有效帮你管理压力，焦虑的人可以试试将呼吸从胸部慢慢沉到腹部，达到腹部膨胀的感觉。

    来一杯茶

    没有什么比一杯热茶更让你放松了，如果想要完全放松，不妨取一个茶壶泡茶，而不是简单地泡一杯茶，喝红茶的话试试看不加奶糖，品味红茶的原味。

    慢慢说话

    并不是要求你把说话节奏放缓，而是要求你在说话之前，脑中先思考一下再说话，这种模式会让你的头脑更冷静，不易陷入焦虑。