春节长假用7天时间给自己一个“停顿”
瑜伽派
每日练习一个经典体式
来感受瑜伽的妙处
Aya老师 国际认证瑜伽教练
学瑜伽7年，通过国际认证资格，阿雅老师说她自己其实是瑜伽的最大受益者，通过长年的练习，自己的身体机能得到了很大的改善，远离疾病，拥抱健康，这也是阿雅在上课的时候时刻传递给她的学员们的瑜伽理念。
作为一名专职的瑜伽师，阿雅说，用7天的时间想要改善和调理身体，确实是有很大难度的，但是用7天的时间来初建对瑜伽的体会，用每日练习一个经典的体式，来感受瑜伽的妙处，倒是十分可行。
春节长假，无论白天如何纷繁，每天临睡之前，阿雅建议用10分钟时间来做腹式呼吸，放下一天中所有的事情，只是专注于内观自己的呼吸。将意识关注在肚脐下三寸丹田之处，延长自己的每次吸气和呼气，意识到每一次呼吸，看着身体内在空间慢慢打开，每次呼气把你内在的压力和毒素慢慢呼出去，身心保持平衡，保持愉悦。
阿雅说，这样的呼吸每天临睡之前可以做10分钟，最好是仰卧在床上的时候，自己关注自己的呼吸。7天时间下来，你或许会感受到这种腹式呼吸的好处，当你渐渐养成深呼吸的习惯，对改善睡眠质量很有好处。
此外，阿雅老师还推荐7天假期里最合适练习的一个瑜伽体式，那就是瑜伽中十分经典的拜日式，对身体内的七大循环系统都会有改善功能。阿雅老师说，瑜伽不仅仅是一种主动的运动，还是一种心灵的哲学，所以从瑜伽开始养生养心是很得益的一件事。
拜日式
1.祈祷式（山式）：
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。
平缓呼吸，全身放松。
2.脊柱后弯式：
脊柱后弯，头部后仰。
3.增延脊柱伸展式：
身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。
4.新月式：
双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
5.顶峰式（下犬式）：
左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
6.八体投地式：
保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
7.眼镜蛇式：
伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。
8.顶峰式（下犬式）：
吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。
9.新月式：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。
10.增延脊柱伸展式：
左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。
11.脊柱后弯式：
吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。
12.吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。
养生派
送给晚报读者一份春节急救的中药包
邹凤凤 中医刮痧师
从事保健养生行业将近20年，一块刮痧板，几本厚厚的中医理论书籍，2007年就获得中医刮痧师认证的邹凤凤认为，普通的疾病都只需要找到相应的穴位，就能得到适当的改善。
在春节7天长假中，邹凤凤说饮食和娱乐的合理和适量，对于身体健康来讲其实是最关键的。笃信中医的她自己每晚坚持早睡早起，因为夜里是人们气血生长的最佳时间，也是肝脏工作的时间，从经络上讲晚上11点到第二天凌晨3点，是肝经胆经的流注时间，此时肝胆气血最旺，这些气血是用来进行身体代谢的，如果晚睡挪用太多，那么身体正常的代谢就无法完成，日积月累对身体的影响就非常大。长假里，吃得多，玩得嗨，家人们热热闹闹聚在一起，可能也会搓麻将或者有一些共同的娱乐活动，但是邹凤凤说，最好还是在晚上11点之前能够按时睡觉。
邹凤凤也特意给晚报读者提供了一份春节急救的中药指南，但是她也特别强调，药物只能用于偶尔急用，譬如春节期间偶尔熬夜，偶发症状，但是绝不能长用。因为身体的调理，与饮食和休息之间有着巨大的关联，所以在长假里也不要忘记对自己身体负责，在享受亲情的同时能够兼顾健康，这是最好的事情！
急救药包：怕热口渴，无厚腻舌苔者，夜服六味地黄丸；
若眼睛酸涩难挣开的，可以服用明目地黄丸；
心慌气短难眠的，可以服用一瓶盖柏子养心丸；
若气血虚，面色苍白，畏寒怕冷，夜里可服十全大补丸；
若大便无力，口干咽燥者，可服用人参生脉饮，也可常含服质地好的西洋参。
此外，邹凤凤建议，春节7天每天晚上洗脚的时候刮刮脚上的足三里，吃完饭拍拍自己的带脉，都对肠胃功能有很好的调解功能，也不怕春节的那些过多油水了！
辟谷派
调养身体从“放空身体”开始
徐莉萍 一年3次辟谷实验者
在府横街的“爱心之家”里，徐莉萍和我聊起了辟谷，2014年她3次尝试辟谷，对于热爱养生的她来讲，她觉得在春节期间尝试辟谷，对于调养身体应该还是有好处的。去年6月份，她独上西安终南山辟谷7天，在专业老师的带领下感受到了辟谷的好处，眼睛消肿，气色变好，多年的颈椎病也有所改善，回来之后觉得自己比原来有力气了。
徐莉萍说，辟谷的原理其实是通过断食，来激发我们身体里自己储存的能量，将身体中的脂肪，血管壁上附着的多余能量发挥出来，净化血管也提高机能的效率。
春节期间，去山间辟谷显然不合时宜，但是在家里可以尝试一些家常的辟谷，比如过午不食就非常好，如果你比较有决心，那么可以避开五谷杂粮，每天用水果蔬菜清水来辟谷。辟谷的时间最好是3天左右，因为身体需要一个小小的适应，特别需要注意的是辟谷结束后，不可以马上大鱼大肉，饮食要慢慢加量，循序渐进。
春节的7天里，哪怕无法做到完全辟谷，但是如果能够少进食些大鱼大肉，对身体应该也有帮助，其实从春节长假之后，选一周时间进行辟谷那应该是更恰当的，因为经过春节的大餐，肠胃其实也需要休养生息。辟谷的时候，尽量不和家人一起进餐，尽量不做剧烈运动，这些都是我们在辟谷养生中应该注意的细节。
小贴士：辟谷即不食五谷杂粮，是通过吸收自然精华之气，而进行减肥，排毒，养生的系统养生方法。这一做法起源于先秦，在我国唐朝时期民间比较流行，如今在我国南方地区及日本等国也受到不少人追捧。国外，有断食等方法，都来源于辟谷的概念。
走心派
起床之前
做个简易版的催眠
王越 二级心理咨询师、催眠治疗师
在心理学上催眠是一门让意识和潜意识能够互通的技术，远远没有电影《催眠大师》里那样神奇，接受过专业催眠训练的心理咨询师王越说，我们每个人每天都会有几次自动进入催眠的状态，譬如似睡非睡时候，或者做白日梦的时候，所以催眠其实一点都不神秘。春节长假，走亲访友吃喝玩乐，虽然有些人说比上班还累，但好在早上不用急着起床，有足够的时间懒床。在起床之前花10分钟左右的时间，做个简易版的催眠，伸几个懒腰再起床，你会一整天都感觉神清气爽。
下面就是王越和我们读者分享的自我催眠步骤：闭上眼睛，默念：从现在起是做自我催眠练习的时间。首先，深深的做3次深呼吸，每一次呼气的时候在内心里告诉自己：随着每一次呼气我都可以让自己走得更深，越来越深，同时我的身体感觉也会越来越明显，我可以体会到这种感觉的变化。
做完3个深呼吸后，将注意力集中到你的眉心，同时眼睛做向上看的动作。此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容，将眼睛逐渐向下转动，将你的注意力从眉心慢慢地流动到眼睛、鼻子、嘴，一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下，到达你的大腿，就像有什么东西正在流动，一直到你的膝盖、小腿、脚腕、脚掌、脚趾。
去注意你身体正在发生的变化，让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受，用一个词来代替这种感受，也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦，找到这个词同时在心底默念每一次：当我说出这些词的时候，我都可以允许自己进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，内心很平静（重复3遍）。
现在允许自己在现在的状态下稍稍待上一会儿……
这个时候也可以加入自己想要的正面暗示，重复默念3遍以上。
现在是走出催眠的时间了，我将会感觉到更多的平静、舒适。内心更愉悦，头脑更清醒。
王越说，不断给自己的潜意识注入正能量，通过催眠是很不错的方式，而在这难得的7天里，你也不妨和我们一起来养心。
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- 编辑：马拉文
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