收心调整远离节后综合症

    “过年天天走亲访友，身体实在扛不住。”“我每次都能睡到自然醒，醒了上网，困了又睡，生物钟全乱了。”“出门旅游了一趟，到哪儿都是人，回到家腰酸腿疼的。”……

    今天是正月十五元宵节，很多人都已经从春节假期回归到了正常的工作当中，但经过了一个假期，不少市民却反而感到身体困倦、乏力、做事无法集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，无法进入工作状态。近日，记者走访了湖州市各大医院，据医生介绍，长假过后，上班族以及学生们身上这些萎靡不振、厌烦工作和学习的症状，就是典型“假日综合症”的表现。市中医院副主任中医师关新军强调，节后市民要注意静火清心，学会自我调节。

清淡饮食 防止肠胃“造反”

    “我过完年胖了两斤。”“两斤算什么，我都胖了五斤，想想就烦，打算这几天不吃饭，清清肠胃，甩甩肥肉。”……春节期间合家团圆，“吃”是一个不可或缺的主题。亲戚朋友聚会不断，美酒佳肴来者不拒，在欢乐气氛的衬托下，很多人不免就把“饮食适度、饮酒适量”的提醒抛到了脑后。

    刚从老家回湖上班的范先生告诉记者，春节回老家过年，在亲戚朋友连续几天的轮番宴请下，胃有点吃不消了，总觉得腹胀、恶心、没有食欲。“现在看着各类食物都没胃口，这不，来医院让医生看看，怎么调理一下。”

    “节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。吃大量肉类食物容易引起高血脂，进而引发冠心病、脑血管硬化。”关新军说，连续几天饮食无度，会对肠胃造成伤害，诱发胃病，还容易引起神经性厌食。

    “一高兴就没管住自己的嘴，忍不住又喝多了。” 60岁的王大伯原本血压就偏高，正月里经常和亲戚朋友们一起吃饭，没能听家人的劝阻，喝多了酒，导致血压升高，不得不住院治疗。

    专家建议，春节假期过后，最好吃得清淡一点，让自己的肠胃得到一定的休息，饮食中不能缺少碱性食物，如花菜、芹菜、油麦菜等新鲜蔬菜，以及水果、菌藻类、奶类。同时减少高热量、高糖分和高脂肪的食物，如糖果、甜糕点的摄入，以防热量过多，主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

    此外，多喝开水也可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平，还可以食用山楂片等健胃消食食物。

    值得注意的是，时下一些年轻人喜欢用禁食来快速清肠，专家却不建议这么做。“自行以禁食的方法来清肠，容易造成脱水和低血糖，打乱体内平衡。特别是对于体质弱者，不建议用此饮食方式。”关新军说。

作息规律 保持精神饱满

    这个春节，在北京读大学的小沈在家待了没几天，其余时间都是和以前的同学们一起聚会，经常很晚才回家，第二天睡到下午才起床。半个月下来，小沈一脸倦容，晚上睡不着，白天昏昏沉沉。记者在采访中发现，和小沈有相同症状的人不在少数。“出现这种情况主要是因为过年时长期熬夜破坏了日常的生物钟，从而导致大脑血液供氧不足。”对此，关新军强调，不要因为节假日而扰乱原来的生活规律。因为连续多日的休闲状态，使生活节奏和平时工作生活不同，人们的心理和生理都会自然放松，从而会形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动，使身体无法得到充分的休息，一旦假期结束，就很容易产生精神不集中、疲劳等症状，好多人无法很快适应上班，出现焦虑、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。“从一种不规律的生活状态回到原先的按部就班的节奏，在心理上会有一个短暂的调整适应期。”专家说，一旦遇到这种情况不用过分着急，每天除了保证6至8小时的充足睡眠时间以外，还可以做一些休闲的事情来减轻心理压力。在白天可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午小憩一会儿也是个不错的选择。

    另外，每天起床时可以洗个热水澡，可以增加身体血液循环的速度，消除代谢产物，使毛细血管扩张，也能有效消除疲劳。如果仍有头晕失眠症状，可以在每天睡前用热水泡泡脚，这种状况会得到缓解。

调整心态 让身心回到正轨

    “人体的自然调节能力，一般有2到3天，但是节后刚刚回到工作岗位，还是不适宜把工作安排得太紧。”关新军建议，市民要静下心来，回顾一下假期前的工作和生活安排，可以适时为自己制定一个年度计划，按照轻重缓急进行分类，然后一点点去做，这样能够避免从一下子很“放松”的状态转到很“紧绷”的状态，让自己能够适当心理减压。“当然，在身体素质上，也应告别无节制地透支体力，制定或遵守新的作息规律，适当锻炼，缓慢地进入正常的身体和工作状态中来。”

    除了心态方面的调整外，关新军还建议市民可以多做一些步行、慢跑、跳舞、伸展等运动，这类有氧运动能促进心跳加快、帮助排汗，这样不仅有助于将胃口调整到正常状态，还能加快新陈代谢，更好地让自己清空“内存”，快速调整好身心，顺利投入新的工作。