“嘉马”训练营第一期昨天开课 跑马还得讲科学

　　跑步怎么跑？这个问题问得似乎有点搞笑——跑步谁不会啊？但如果说起跑步前该怎么热身，跑的时候该怎么分配体力并保护自己不受伤，跑完之后又该怎么放松……恐怕没多少人能说得头头是道了吧？

　　离“嘉马”开跑只有不到一个月的时间了，对大部分马拉松“菜鸟”来说，上述这些问题一定也是他们最想知道的。好在大家不用太过焦虑，因为“招商银行杯”嘉兴市首届半程马拉松赛官方训练营昨天已经开出了第一期，首批学员在专业老师的带领下学会了很多知识。

　　学员热情十足

　　昨天给大家上课的是国家级运动健将、世界大学生运动会半程马拉松冠军赵冉，他不仅讲解有关运动知识，帮助大家了解自己、了解比赛，同时还传授了科学的训练理念、方法和比赛策略。

　　首期训练营约定的开课时间是上午8点，可很早就有跑友在嘉兴植物园门口等待集结了。他们中有从市区的家里直接跑过来的，也有从县市特地赶来的，因为实在不想错过这样的好机会。

　　再看看大家的装备，运动服、跑步鞋、防晒服……一看就知道是有备而来的。当然，也有穿得看上去很外行的——也许，正因为什么都不懂，所以更要来好好上课了！

　　科学进行热身

　　杭州人宋婧在嘉兴工作，比起那些第一次跑马的爱好者来说，她算是有经验的了。去年，她跑了半程的上海马拉松，因为中途拉肚子耽误了一些时间，最终成绩为2小时10分钟。这次的“嘉马”，她希望自己能跑进2小时。“最想学习的还是怎么热身，以及赛后怎么放松拉伸。”宋婧说，平时自己跑的时候，方式方法就靠网上搜寻和自己摸索，参加这次训练营，主要就是想学习一些科学的方法，今后自己锻炼时也可以用得上。

　　而如大家所愿，昨天赵冉的课就从怎么热身开始讲起。

　　实战了解实力

　　在一系列热身运动后，不少学员已经有点“感觉”了，有人甚至开始喊“饿”。之后，赵冉又带头进行了分组跑步训练，让大家了解自身的能力。

　　首先，赵冉让学员们自己站队，有实力有自信的，站到每公里6分钟的队伍里；对自己比较没信心的，就站到每公里7分钟的队伍里。然后，赵冉和另外一位专业人士带领大家在植物园跑了2到3圈(6到9公里)。

　　跑完，学员们平时有没有锻炼一下子就看出来了，接下来教练给出的训练建议也就更有针对性了。

　　第二期10日开课

　　参加训练营的学员中，有不少都有过一段时间的跑步习惯，但很多曾因伤痛等原因中断过，尤其是膝盖，好几位学员都伤过。“之前就是因为受伤，觉得挺打击信心的。”学员刘宏跑过几个马拉松，但因为方法不够科学，不仅超出了身体的负荷，成绩也无法突破，他一直渴望能有这样的训练营来帮助自己提高。

　　赛事组委会表示，跑马光有热情是不够的，还得讲科学。“嘉马”举办官方训练营，正是为了帮助大家更好地了解比赛，了解跑步，了解自己，从而达到科学健身的目的。错过了第一期训练营的跑友们也不用着急，5月10日还会有一次集中训练，想要参加的可以关注“嘉兴马拉松”微信公众号。