经常失眠不用太焦虑，这7个小妙招让你提升睡眠质量！

很多人的睡眠质量不是很好，经常失眠是一个很困扰人的问题。但是偶尔失眠一下睡不着，是很正常的。假如经常失眠的话，这就要从根本性上解决了。下面小编给大家分享7个可以提升睡眠质量的小妙招，希望每天你都可以睡个好觉。

一、减少睡眠时间

大多数失眠症患者在床上躺的时间太长。《和失眠说再见》这本书的一位作者曾在1993年对前来求诊的62位失眠症患者进行过一个研究。他发现,他们中有90%的人通过将躺在床上的时间减少1小时而改善了睡眠状况。

每个人的睡眠时间都不一样。如果你只需要7个小时的睡眠，但是你在床上躺了9个小时，那么7个小时的睡眠将被分在这9个小时里面，每一个小时的睡眠都会变浅轻。这样的话，你可能难以入睡或经常会醒。而最重要的是,你可能会失去睡眠周期中最重要的一个阶段,这个阶段你的大脑本应该呈现σ波的,然而你却不能进入到这个阶段。而轻度的睡眠,即使时间够长,也难以帮助你恢复精力。

糟糕的是，那些因为卧床太久而失眠或睡眠质量差的人经常陷入恶性循环：如果他们睡得不好，他们就会想通过多睡来补眠，这样反而会导致睡眠质量更差。

二、不要努力睡着

应该很多人都有这样的经验,失眠的夜里,如果总是想着失眠这件事,或者总是想着“我要睡着,一定要努力睡着”,那完了,很可能失眠到天亮。

建议：做一些悠闲的事情。例如，阅读就是是一种好的方法。如果你看了好一会书仍然睡不着，那至少你看了书。无论如何，这都是划算的。类似的方法还有看电视、听音乐等等。

如果你躺下来，总是忍不住想一些事情，那就想吧，也许想着想着你可能就会睡着。是在睡不着，就起来把它写下来。

三、不要害怕失眠

这条就是我们一开始就强调的,也是小编个人认为最重要的一点。

我们大多数人从小就被告知,有足够的睡眠非常重要,如果睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或学习。但请相信,有非常多研究表明,头一天睡不好,不会对我们第二天有太多影响(除非你的职业是司机)。

四、让习惯起作用

有一些人在睡觉前会有一些固定的习惯。比如查尔斯·狄更斯在任何地方睡觉都喜欢把床头挪向北边,因为他认为这样地球的磁场才能顺流通过自己的身体。为了睡个好觉,移动下床也没什么大不了的嘛。

所以,如果你的习惯能让你睡个好觉,请保持你的习惯。但是如果你的习惯让你感到紧张,那就需要改掉。

五、给自己时间进入睡眠状态

失眠者很难在精神亢奋地工作后,过个15分钟就进入睡眠。所以他们可能需要做一些其他事情让自己先放松下来。

几个方法:睡前泡热水澡(夏天可能不适合);让自己喜爱的也关心自己的人帮自己按摩,或者自己给自己按摩(按摩比较难,我选择敷面膜,也能放松);性(这样不是对每个人都有效)。

具体的方法可能因人而异。对一个人有效,对另一个可能完全没有作用,所以需要大家好好挖掘下最适合自己的。

六、保持规律作息

我们的身体能在规则的时间节奏下发挥最好的作用。所以如果是因为作息不规律而引起的失眠,可能就要从这点入手。(有没有人和我一样,每到周末,作息的节奏就要大变样么？)

不过,如果你生活已经很有规律,反而对时间表太在意,错过一点就会很紧张,那你反而应该放轻松点,给自己多一些弹性。比如,某天因为一个消息很兴奋,那你可以等兴奋劲过去了,到了想睡的时候再去睡,而不应该勉强自己马上入睡。

七、小睡的实验

不要因为白天小睡了一会儿,就担心晚上会睡不着。现在还不能证明这一点。所以中午如果困,想休息,就休息吧。

这些规则从不同方面给出了一些改善睡眠的建议，但在具体情况下，它们需要因人而异。您可以比较这些规则，看看您是否可以在某些地方进行更改或改进。如果你不是一个非常严重的失眠症患者，应该可以通过这些建议睡眠可以得到改善。