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　　生果中不惟一糖，另有很多其他养分身分群众安康报数字报，协助我们平衡饮食、保持安康，而且从生果中摄取人体所需的维生素矿物资等，这是很多游离糖食品做不到的。可是在享用甘美的同时，也要理解怎样科学吃生果，连结优良的安康形态。

　　与主食文化安康糊口建议书、肉类等食品比拟，生果的体积更大，且能量更低，能够提早填饱肚子，让你在正餐中削减进食量，从而有助于减肥。

　　榨汁会招致生果的纤维被毁坏，养分也会流失，并且生果榨成汁后糖分也会比间接吃生果要高，最好仍是间接吃新颖的生果文化安康糊口建议书。

　　大部门生果的含水量比力高，只能供给较少的能量，但也有许多生果的热量和糖分很高峻众安康报数字报群众安康报数字报，好比半其中等大的西瓜（瓜瓤重约2千克），就含有能量680千卡，相称于吃了三碗的白米饭，以是生果餐也是餐，也要留意食用的量才行。

　　各类自然的糖甜度差别，它们的甜度排序顺次是：果糖蔗糖葡萄糖麦芽糖乳糖。

　　生果中的糖，次要是葡萄糖、果糖和蔗糖这三种。如：葡萄、荔枝、龙眼和香蕉等生果次要以葡萄糖和果糖的为主；苹果、梨等生果次要以果糖为主，沙糖橘、沙田柚、金桔、橙子等生果次要以蔗糖为主。果糖并不是是“生果中的糖”，它就是一种有特定化学构造的甜味糖，就像葡萄糖一样群众安康报数字报。生果的甜度其实不单单只取决于含糖量的上下，还和糖的品种有关。

　　《中国住民炊事指南（2022年）》保举，安康人群天天保举吃新颖生果200-350克群众安康报数字报，果汁不克不及替代生果。糖尿病患者则要遵从大夫的倡议哦文化安康糊口建议书。