建行健康生活app健康生活方式知识运动与健康的手抄报

　　刚刚过去的暑假，这里迎来了问诊的高峰期

　　刚刚过去的暑假，这里迎来了问诊的高峰期。“他比同龄的孩子矮了好多”“孩子注意力不集中，一上课就睡觉”“孩子越来越胖，怎么让他瘦下来”……各个年龄段的孩子由家长带着来到医院问诊。赵莎发现，青少年肥胖建行健康生活app、矮小、多动等情况建行健康生活app，与不健康的生活方式不无关系。

　　今年9月1日是我国第15个全民健康生活方式日。中国疾控中心联合多部门共同发起“三好”促健康的联合倡议，倡导每一位儿童青少年都要主动养成健康生活方式，做到饮食好、运动好建行健康生活app、睡眠好，为快乐幸福的学习和生活以及美好未来打下坚实基础健康生活方式知识。

　　赵莎建议，家长要尽量在每天早晨或晚上给孩子做一顿饭，做到均衡饮食。饮食既要做到量的均衡，搭配的蛋白质、脂肪、碳水化合物的饮食结构也要合理，青少年儿童以1.1∶1.5∶5为宜。

　　“青春期的孩子本身容易发胖，时间又长，所以应少吃多油多糖的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。”赵莎补充说，优质蛋白应选择以畜禽肉、蛋类、鱼类建行健康生活app、虾为主。同时，青少年对钙的摄入量需求较大，应每天喝些牛奶运动与健康的手抄报，多吃一些贝壳类等含锌的食物健康生活方式知识。

　　赵莎介绍，《中国儿童青少年身体活动指南》中明确提出，对于6—17岁学龄儿童青少年，每天至少要累计有60分钟的中高强度身体活动。

　　“很多家长孩子都说没时间。我们还是建议除去散步、做家务等低强度活动外，每周至少有3天做高强度身体活动和增强肌肉力量建行健康生活app、骨骼健康的抗阻活动。”赵莎说，跑步、跳绳、打羽毛球、爬山、游泳等活动对增强肌肉力量、促进骨骼健康和身高增长以及压力的释放都有好处。

　　她认为，不少孩子因为线上课程多，时间更长了，“孩子在屏幕前的时间应尽量控制在每天2小时以内，减少时间。”

　　就诊时，赵莎听得最多的就是“孩子作业负担重，每天晚上11点才睡，第二天早上6点多就起来了。”随着“双减”政策的落地运动与健康的手抄报，儿童青少年学业负担的减轻，赵莎相信小学生保证每天10个小时的睡眠、中学生保证8—9个小时的睡眠能够实现。

　　她建议建行健康生活app，节假日也要保证固定、相对有规律的作息时间。同时，营造良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，以让孩子获得优质充足的睡眠。家长在睡眠环境的营造上，要确保孩子卧室空气清新，温度适宜，并最好不要放电脑、电视、游戏机等设备。同时运动与健康的手抄报，睡前不宜吃得太多，不宜做剧烈运动。有些孩子喜欢开灯，家长应帮助其关灯睡觉。