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　　WHO 建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少75~150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合

　　WHO 建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少75~150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。

　　中国居民膳食指南2022建议，每周至少进行5天中等强度身体活动健康美好生活句子，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000 步。这个运动量可以一次完成，也可以分2~3次完成。

　　研究中良好饮食习惯指每日摄入新鲜蔬菜和水果、每周1~6天摄入红肉健康生活作文健康手抄报简单图片、每周≥4天摄入豆制品以及每周至少一天摄入水产品。

　　1.水果蔬菜里面藏有三宝——维生素健康生活作文健康手抄报简单图片、矿物质和膳食纤维，对于蔬菜和水果健康美好生活句子，每天至少吃4种，每周10种。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜300~500克（生重）校园健康生活绘画。

　　2.红肉富含优质蛋白质健康生活作文校园健康生活绘画健康手抄报简单图片、铁和B在维生素，一般每周可食用畜肉+禽肉一共300~500克（生重），可以禽肉为主，畜肉为辅，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　4.鱼类是优质蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸的良好来源，建议每周吃鱼280~525克（生重）校园健康生活绘画健康美好生活句子。

　　腰围及臀围方面，建议一般成年女性腰围≤80厘米健康生活作文健康手抄报简单图片健康手抄报简单图片，男性腰围≤85厘米；建议腰臀围比值：女性≤0.85，男性及老年女性 ≤0.9健康美好生活句子。