健康饮食小常识健康理念口号

　　开学季来了！同学们经过了一个暑假的休息、玩耍，该如何调整状态迎接新学期呢？为此，新华邀北京清华长庚医院全科医学科王仲医生，从睡眠、饮食、运动、坐姿、用眼五个维度总结了共50条开学季健康知识干货健康理念口号，请家长和同学们查收！　　6.如果开学前期学生因紧张出现入睡困难，可以短暂离开床铺，适当看看书、整理整理物品等舒缓活动，培养困意再继续睡，避免在床上辗转反侧

　　开学季来了！同学们经过了一个暑假的休息、玩耍，该如何调整状态迎接新学期呢？为此，新华邀北京清华长庚医院全科医学科王仲医生，从睡眠、饮食、运动、坐姿、用眼五个维度总结了共50条开学季健康知识干货健康理念口号，请家长和同学们查收！

　　6.如果开学前期学生因紧张出现入睡困难，可以短暂离开床铺，适当看看书、整理整理物品等舒缓活动，培养困意再继续睡，避免在床上辗转反侧。

　　4.大脑活动需要养分，适当多吃些富含磷脂和维生素B1的食物如大豆、鸡蛋、瘦肉、杂粮和干果等。

　　9.每天饮水要充足，6-10岁学生每天需饮水约800-1000毫升（约4-5杯），11-17岁学生每天约1100-1400毫升（约5-7杯）。

　　2.开学初期应以恢复体能为主健康理念口号，多进行一些低强度运动比如拉伸、快步走、缓慢骑行等，适应后逐渐增加频次和时间。

　　4.常见的有氧活动有慢跑、快步走、骑行等，中等强度大概是运动时心跳加速健康理念口号，“可以说话，但不能唱歌”的强度。

　　5.除此外，还建议青少年每周至少3天进行高强度有氧运动及有助于增强肌肉和骨骼的力量训练，比如快速高抬腿、深蹲开合跳、举哑铃锻炼等。

　　6.运动期间注意科学补水健康饮食小常识，低于60分钟的运动普通白水即可健康理念口号，少量多次补充，长时间大量运动则可选择电解质饮品。

　　1.坐姿每天累计超过6小时，或者持续坐姿超过2个小时，可以算久坐，所以学生们要充分利用课间和午休进行适当活动。

　　3.用双手从两侧正下方分别找到一块硬硬的“坐骨”，保证坐在座位上时让坐骨成为承载上半身力量的重点健康理念口号，而不是让尾骨承担。

　　9.已经近视的学生，更换眼镜时即使自我感觉良好，也不建议不经过视光检查就使用旧镜度数直接配镜健康理念口号。

　　10.适当多吃富含维生素A、C健康饮食小常识、E等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、西红柿等，以及富含DHA、EPA等有益于视网膜功能的食物，如深海鱼类、坚果等。