人到中年，啤酒肚找上门……专家教您这样做！

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“将军肚”又称“啤酒肚”“罗汉肚”。古代由于将军通常要亲自带兵打仗，拉弓射箭，挥动刀枪剑戟，需要足够的体力支撑，通常表现腰粗、肚子大，是一种力量的象征，因此被称为“将军肚”，这是一种褒义，是赞美。 而用于现代人说的“啤酒肚”是一种贬义词，顾名思义是由于大量饮入啤酒导致的，所以称之为“啤酒肚”。

表现

身体发胖变形，女性腰部犹如面包圈，活动时气喘易汗出、易 心悸心慌、胸闷、睡眠时鼾声较大、睡眠质量差、容易饥饿、贪恋食物，饮食必须有饱感、口臭、性生活质量下降等。

将军肚发生的原因

代步功能的过度依赖

“将军肚”的形成主要是随着都市的现代化，代步工具的使用使得上班族步行的时间大大缩减，能量消耗自然减少，当高能量食物摄入过多时，如油腻、甜食、脂肪过多食物等，摄入能量远远高于消耗的能量， 办公族由于坐立时间过久，日久脂肪堆积腹部，形成“将军肚”。

食入或饮入过多

人们饮酒过多，超出了胃的容纳极限，导致胃过度扩张被动容纳食物，胃内压增加，日久腹壁弹性下降，胃就像一个气囊一样，形成了“将军肚”， 其直接危害就是呼吸时妨碍膈肌的运动，影响心肺的功能。同时，高能量饮食诱导胰岛素过度分泌，胰岛功能逐渐衰退，易导致糖尿病。

预防与调治

科学合理进餐饮食

胃是储存食物并对其进行消化的器官，就像容器一样，储存食物有量的限制。食物摄入过多，会增加胃蠕动的负担，经常食入过多，胃动力下降，由于胃通过蠕动对食物进行机械消化，同时分泌胃酸及胃蛋白酶等消化食物的物质进行化学消化食物。 食入过多，胃不能及时将食物消化，食物蓄积胃中，导致口臭、腹胀和饱感。

防止过食油腻及甜品

油腻食品含有丰富的脂肪及胆固醇，香嫩可口，诱人心脾。正常情况下，人体的胆固醇必须由低密度脂蛋白运送到全身，高密度脂蛋白可回收，但低密度脂蛋白却无法回收。当胆固醇过高时，低密度脂蛋白就会相应增加，过多的低密度脂蛋白附在动脉血管壁上，导致动脉硬化；而甜品含有大量的糖分 ，过食甜品机体不能完全消耗代谢时，会转变成脂肪储存在体内，脂肪蓄积导致肥胖。

适量运动

运动有助于脂肪的燃烧，但必须运动40分钟后才有效，通常慢跑、游泳、快步走是运动减肥较好的方法， 建议每周至少运动3～4次，每次40～60分钟。仰卧起坐增加腹肌的力量，是“将军肚”较好的调理方法。

人民卫生出版社出版《人体亚健康与调适》张秀花、宝金才、苏彬