一天吃五顿的变瘦秘籍!
眼看一年一度的“露肉”季节就快来临,很多人开始了减肥计划却收效甚微。今天,我们有请北京协和医院内分泌科的朱惠娟教授,为顽固性肥胖人群量身打造的“1天5吃”的变瘦秘籍,让您“一天吃五顿也能减肥”!
第一餐
早上 07 ∶00
主食:1 个煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一碗杂粮粥肉:(无)
水果、蔬菜:适量蔬菜
要记住一点,不吃早餐容易变胖!因为如果不吃早餐,身体会误认为自己处于“饥荒”状态,再吃食物的时候,吸收得会更好,更容易发胖!
第二餐
10 ∶00
加餐“爆浆水果”。如:蓝莓、草莓、树莓、 葡萄。
间食可以是“爆浆水果”,是指那种放嘴里一咬,果汁就会溢出来的浆果。它们含有丰富的维生素,还含有一种物质叫白藜芦醇, 能够抗氧化、有助于改善胰岛素抵抗。
但是,浆果吃多了依旧会显著增加摄入的热量。当然也可以用自己喜欢的别的口味的水果替代,但是一定要注意控制甜度大的水果的摄入量。
第三餐
12 ∶00
主食:1~2 两(50 ~100 克)
肉:适量红肉(半个手掌大小,一个手掌厚度)
蔬菜 / 水果:青菜,豆腐
午饭一定要注意, 肉类烹调过程中,应避免使用酱汁和淀粉,因为这些调料中也含有糖,增加了热量的摄入。
第四餐
16 ∶00
加餐:一杯豆浆或藜麦饮品。
下午四点是最容易让人有饥饿感的时间,一杯豆浆或藜麦(杂粮) 饮品为最好的加餐,可以增加饱腹感。
第五餐
19 ∶00
主食:1~2 两(50 ~100 克)可以掺入少量粗粮
肉:少量白肉(鱼肉、海鲜),或豆腐 250 克
蔬菜 / 水果:青菜 250 克
晚餐应清淡。因为晚餐后由于人体不会再有较大体力活动,此时再摄入过量的食物,这些能量很容易变成脂肪储存下来。
一天五顿加上适量运动,你也可以瘦下去!
健康观点
千万别轻敌,脂肪细胞是脂肪温暖舒适的家,脂肪不会轻易离开它。用体脂秤可以轻松测出自己的身体成分,每天称一下,知道减下去的是脂肪、肌肉还是水分了!
来源:《协和医生说:坚持做好这些事 健康生活一辈子》人民卫生出版社,赵玉沛 姜玉新
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