两条思维方式助您直面习惯性负面心态

原标题：两条思维方式助您直面习惯性负面心态

1967年，美国心理学家塞利格曼提出了“习得性无助”的概念，他用狗做了一项经典实验。他们在实验中先是将狗固定在架子上进行电击，狗既不能预料也不能控制这些电击。在这之后，他们把狗放在一个中间用矮板墙隔开的实验室里，让它们学习回避电击。电击前10秒室内亮灯，狗只要跳过板墙就可以回避电击，对于一般的狗来讲，这是非常容易学会的行为，可是实验中的狗绝大部分没有学会回避电击，它们先是乱抓乱叫，后来干脆趴在地板上甘心忍受电击，不进行任何反应。

塞里格曼认为，这一实验结果表明，动物在有了“某些外部事件无法控制”的经验之后， 会产生一种叫做习得性无助感的心理状态，这种无助感会使动物表现出反应性降低的消极行为，妨碍新的学习。后来，在以人为被试的许多研究也得到了相似的结论。

陷入习得性无助的动物变得非常被动，它放弃逃跑的努力，尽管事实上它是有能力去避开紧张性刺激，但只要它主观上确定自己无法避开，就陷入无望，坐以待毙。

人一旦陷入习得无助性的状态，同样很难相信自己能够去自我解脱，从而陷入了悲哀沮丧的深渊并不试图逃走，习得性无助往往伴随着身体和心理状态的普遍恶化，易患上胃溃疡并放弃了对任何社交或性行为的努力。

习得性无助的现象表现出的是 认知、动机、情绪上的一套缺陷，所以人们在遭遇不可控事件后，便出现各种功能缺陷