10个方法改善老年人睡眠

原标题：10个方法改善老年人睡眠

小编说

失眠的定义是有入睡困难，持续睡眠障碍或睡眠后没有恢复感，每周3次并持续至少1个月，导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。

什么是失眠

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。临床常见的失眠形式有：

• 睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；

• 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，或凌晨早醒；

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，或凌晨早醒；

• 睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

• 总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

• 日间残留效应：次晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

日间残留效应：次晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠的原因

老年人是失眠的一大群体，老年人失眠除了有各种老年疾病的推动，一些看似有利健康实则可致不良后果的生活习惯也是不容忽视的作用因素。此外，和年轻人相比，老年人的睡眠时间少，睡眠容易中断。

如果总是指望回笼觉补充睡眠，有可能会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，造成老人“白天睡不好、晚上睡不着”。例如，很多老人喜欢早起锻炼，在晨练后再回家补上一个回笼觉。这看似没有什么问题，但实际上，晨练后睡回笼觉对老人身体健康和睡眠都是极为不利的。晨练后，老人的呼吸、心跳加快，精神处于亢奋状态，肌肉也因锻炼分泌乳酸等代谢物。

如果晨练后立刻躺倒就睡回笼觉的话，不利于乳酸这些代谢物的消除。而如果这种代谢产物不消除，就很容易令老人在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。特别是那些不习惯早起的老人，偶尔晨练后往往喜欢睡回笼觉。所以，建议这类老人稍稍晚起，等到太阳升起一段时间，驱散了晨雾、植物放出氧气，气温上升时再锻炼也不迟，而且锻炼后不要睡回笼觉。

失眠的原因有许多，但70%左右都是情绪性失眠，包括焦虑、抑郁等，而不良情绪又反过来影响睡眠，产生了“精神交互作用”，也就是我们常说的恶性循环。

治疗失眠

目前的治疗共识是：失眠的治疗包括病因治疗、矫正认知和不良行为方式，以及药物治疗三方面。同时世界卫生组织睡眠问题治疗指南指出：纠正不良睡眠卫生习惯和不良认知是所有治疗的基础。

其中对有明显失眠者可以考虑给予安眠药，但建议将非苯二氮类选择性GABA