逢老必衰,逢老必病?那可不一定,关键是让自己“忙起来”
甲
很多人认为老年人“逢老必衰,逢老必病”,其实不然。步入老年并不可怕,老年朋友们可以通过了解健康长寿的科学道理,掌握养生保健的科学知识,学会预防疾病的基本方法,建立健康的生活方式,做到“积极老龄化”,老年生活一样可以精彩无限。
积极老龄化与老年人的分型
积极老龄化不仅包括身体的健康和心理的健康,也包括老年人自我价值的实现、贡献及权利,从而赢得社会更广泛的尊重。积极老龄化的核心是老年人参与到社会中来,贡献自己的力量,发挥自己的余热,为社会的进步添砖加瓦。
A型老年人
退休后不问世事,足不出户,一日三餐,电视相伴,这种看似休息的老年生活往往使得老年人智能老化速度快,各种疾病相继缠身,最后往往出现家里医院两头跑,成为孩子和社会的负担。
B型老年人
退休后生活规律基本不变,把上班时间改为上老年大学,学画画、看书、听健康讲座、养花、养鱼、唱歌跳舞等,这些老年人往往具有较好的体魄,远离疾病,保持健康。
C型老年人
活跃在社会的各个领域的老年人,关心青少年的健康成长、居民的健康生活,致力于维护环境整洁、丰富老年人的生活等等,自愿担任一些社会义务工作,如网吧巡查员、社区健康宣传员、卫生监督员、老年活动组织者等,使生命的价值得以体现。同时,由于老年人积极参加各种社会活动,可以延缓大脑衰退,增强身心健康。
积极老龄化的行为
0 1
让自己忙起来
比如学习绘画、唱歌、打牌、下棋等,这有利于排除老年人的孤独感、寂寞感与忧愁感,利于保持良好的情绪,从而使自己更加快乐,更加健康,生活也将变得更有动力。
0 2
定时体检
由于老年人各个器官有不同层次的老化,对机体的不适反应较为迟钝,往往没有任何征兆,就突然发生危及生命的疾病。老年人每年至少应该进行一次常规体检,及时了解身体变化情况,对存在的危险因素多加注意防范,如有疾病发生也能及早治疗,预防并发症带来的严重后果。
0 3
规律锻炼
选择适合自己身体状况的运动方式、运动时间、运动强度及频度,从而保证锻炼的益处,减少过度锻炼损害。科学锻炼可以增强肌肉强度,提高人的协调和平衡能力,减少骨质疏松的发生,同时还可以预防或延缓一些慢性病的发生。
0 4
充足睡眠
“能眠能食者长生”,即睡眠质量好、饮食好的人会健康长寿。所谓充足的睡眠并不是指睡眠时间长就一定充足,而是指通过睡眠后,精神得以恢复,无困乏感,思维能力、记忆力及反应敏捷度均较好,还能增强机体对疾病的抵抗力。所以,保证充足的睡眠对于老年人的健康是至关重要的。
0 5
合理饮食
世界卫生组织提出的健康“四大基石”中,饮食是其中重要的一环。合理饮食无论是作为防病还是治病的手段都是至关重要的,老年人更应该注意饮食的合理选择、合理搭配、合理分配等,从而保证其在防病和治病中的重要作用。
小贴士:如何延缓衰老
不管是诸侯将相还是普通百姓,都渴望能够长生不老,真正的长生不老是做不到的,但是我们可以保持青春活力,延缓衰老的步伐。
首先,要保持智力不衰退。智力最容易衰退的是那些退休前大量用脑,而退休后则几乎不用脑的老年人。所以,经常用脑,保持好奇心,为满足这种好奇心而不断地学习,促进用脑,才能让你的大脑不至于衰退太快,延缓衰老。
其次,坚持运动,规律的运动,可保持各个系统的活力,延缓各器官的衰退。再次,适当按摩热敷。老年人常做头面部局部热敷,能起到健脑、明目、延缓衰老的作用。
《老年人家庭护理》
作者:姜小鹰
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- 编辑:马拉文
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