睡觉前能“沉得住气”，失眠就会“无地自容”

临床研究显示，失眠患者都或多或少存在睡前焦虑。有的人甚至是一整天都是一个心思扑在睡眠问题上，其实过度关注睡眠所引起的高度紧张，只会加重失眠。

睡前的种种担心，对睡眠缺乏自信，没有上床就想到今天晚上只怕又睡不着了等，虽然这种睡前焦虑说穿了是很可笑的，但又有多少人不识庐山真面貌，为区区的“失眠虫”所困呢！

因此只有解除睡前焦虑，才能恢复正常睡眠，下述方法可能有助于减轻焦虑，可供参考。

沉着冷静

首先不管睡眠中出现什么情况，你都要需要沉着冷静，这也是一种成熟与坚强个性的体现，一个浮躁的人在生活和工作中容易出问题，睡眠也会出障碍，所以只要你自己能沉得住气，失眠就会“无地自容”，“无处藏身”。

睡眠的规律是强迫不得！它不像我们教训小孩和对付下属那么乖乖听话，它也不会那样完全听你使唤，你越给自己下指令，越急则越睡不着！

如果躺在床上一个小时未睡着，失眠的人往往是习惯地这样想“足足一个多小时都没有睡着了，只怕是再也睡不着了；完了，明天一天又什么都干不成了”，这样越想越急，越急越兴奋，使得睡意全无。

其实，如果换过一种想法，能够取到置之死地而后生的效果。 睡不着就睡不着，管它呢！只要舒舒服服躺在床上闭目养神也已经足够了。

既然着急无济于事，又何必往死胡同里钻呢，最傻的人也知道要另找出路啊！着急没有用，反过来这不很简单吗？你不急就行了！真是大道至简，如此冷静下来，身心一放松，也许过一会儿不知不觉就睡着了。

放松“警惕”

其次是要放松高度“警惕”性，不要过多关注自身症状和周围环境。失眠者往往处于高度警觉状态，因为睡不着就老在注意周围的一举一动，这也是焦虑的一种表现。

有一个小品讲的正好是这样一个例子：一位失眠的老先生楼上住着一个年轻人，年轻人每天都是深夜回来，老者每晚都要仔细“倾听”咚咚咚的上楼声，直到年轻人脱掉鞋子上床，习惯地听到“啪”、“啪”两声鞋子掷地的声音后，老者才可安眠。

有一天年轻人扔掉一只鞋子后，突然想起了楼下老者提过的意见，把另一只鞋悄然无声地放在地上。可怜那老者却一直在等着另一只没有脱下来的鞋子，彻夜未眠。又何止是这位老者，失眠者各有各人所关注的“鞋子”，有的在“听”鼾声，有的在“欣赏”对面楼层的卡拉OK声，有的在“奉陪”邻居玩麻将，等等。

其实，你有何必劳神，操这种空心，只有少一分这种多余的“关心”，你就将多一分自在和安眠。

《中老年心身保健手册》

作者 杨放如