治疗各类疼痛的小窍门

治疗偏头痛的小窍门

当季节交替时，有些人常常会有偏头痛的现象，让人异常烦躁，影响正常的工作和学习。下面介绍几种治疗头痛的小窍门帮助你摆脱头痛的困扰。

• 冷敷与热敷当偏头痛发作时，将冷敷袋或热敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴，可以缓解疼痛。

• 适量服用阿司匹林或双氯芬酸、布洛芬等非甾体类消炎镇痛药物。应该在头痛一开始时就立即服用，否则效果不好。

• 找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉，小睡片刻或许可以消除头痛。

• 注意合适的睡眠姿势，不恰当的睡眠姿势会使颈部肌肉紧张疲劳，进而引发头痛。

治疗落枕的小窍门

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当或颈肩部受凉等因素引起的，睡眠时头颈过度偏转，或睡眠时枕头过高、过低或过硬，均可使局部肌肉处于长时间紧张疲劳状态，持续牵拉而发生静力性损伤。往往在晨起后感到颈部疼痛，且不能转动。

1

热敷治疗

先将棉纱布浸入米醋或烧酒中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用热水袋热敷，保持局部温热半小时。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，可更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗1～2次，疼痛即可缓解。

2

刺激落枕穴

落枕穴在手背上，在手背上示指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是落枕穴。用示指指腹，或圆棍按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的症状会有明显减轻。

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治疗颞颌关节疼痛的小窍门

• 对于肌肉痉挛引起的疼痛，轻轻按摩耳前方的颞下颌关节有助于放松局部肌肉，缓解疼痛。或者使用热水袋等热敷防风放松颚部、颈部和肩部的肌肉。颞颌关节冷敷也是一种有效缓解疼痛的方法。最好交替使用热敷和冰敷，先热敷20分钟，然后冰敷10分钟，如此冷热交替，直到疼痛得到缓解。
• 服用双氯芬酸或布洛芬等非甾体类消炎镇痛药，可以减轻炎症，缓解肌肉疼痛。
• 纠正日常生活中的不良习惯，如用手托头、通话时用头和肩夹住电话或习惯性咬牙，这些动作往往会导致颞颌关节疼痛。

治疗腰背疼痛的小窍门

腰背疼痛是一种最为常见的疼痛，据报道超过80%的美国人受到过腰背疼痛的困扰。一般来说，腰背痛是由神经、骨骼和肌肉的多方面问题引起，如椎间盘退化性疾病、软组织损伤等。现代人工作和生活的压力，即使有严重的腰背痛，也让很多人无法停止工作。以下几个简单的小窍门，可以缓解腰背疼痛。

• 找一个让自己舒适的位置彻底放松，比如趴在枕头上或者把枕头垫着背部，充分休息一段时间，对缓解腰背痛来说是很重要的。

• 冲热水澡可以促进血液循环，缓解疼痛，但水温不要太烫，以免烫伤。

• 练习瑜伽，有助于脊柱的稳定性，纠正平时不良的身体姿势，帮助缓解疼痛。

• 平衡、健康的饮食习惯和无压力的生活方式可以帮助缓解疼痛，如低脂肪、低盐、素食饮食，避免吸烟、酗酒，定期、适当锻炼等。

治疗膝关节疼痛的小窍门

膝关节是身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好还会有转为慢性病的可能。以下几个简单的小窍门可以缓解膝关节疼痛。

1

直腿抬高法

平躺在床上，伸腿，让大腿上的肌肉收紧、绷直，将伸直的腿停留在半空中，再缓慢放下。如此重复30～50下，可以使膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

2

掌揉髌骨

以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2～3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜，并用手指适当刺激血海穴（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症及创伤性粘连等，尤其对于膝关节有积液的患者，具有较好的消肿效果。

3

药浴法

苍术、白术、防风、白芷各10g，用500ml醋浸泡1小时，然后加热煮沸，先用热气熏蒸，然后再用煮好的中药烫洗15分钟，注意避免烫伤，可以有效改善代谢和微循环，抑制退行性变的进一步发展，消炎止痛，促进关节功能的恢复。

治疗肩周炎的小窍门

肩关节周围炎俗称“五十肩”，意思是人过50岁后就容易患此症。它是以肩关节疼痛和功能障碍为主的中老年常见病。以下几个简单的小窍门，可以缓解疼痛，改善功能。

1

功能锻炼

• 面壁而立，患侧上肢爬墙，每次拟定达到的高度，循序渐进，使高度每天上升。
• 双手手指交叉于胸前，掌心向上，用力向上托举。
• 双手在身后相握，手背紧贴腰背，尽量上提争取碰到肩胛骨。
• 患侧手搭对侧肩膀，以健侧手推患侧肘使其贴于胸前。
• 对侧手按着患侧肩顺时针和逆时针方向各旋转20次。

2

按摩治疗

用对侧拇、示指捏住患侧肩膀的肩周压痛点，用力深压，并向前后左右揉动5分钟，每日2次。

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