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女神们看过来，10个方法帮您远离乳腺癌

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来源：互联网
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2020-09-26
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近年来，随着人口老龄化严重、社会节奏日益加快、生活压力不断增加，癌症的患病率也在逐年增长。乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，最新的全国肿瘤登记年报表明，乳腺癌高居我国女性恶性肿瘤发病率的第一位，已严重影响广大女性的身心健康，甚至危及生命。

究竟如何预防乳腺癌呢，我们总结了十个妙招帮你远离乳腺癌。

了解自己乳腺的致密程度

乳腺致密程度是根据乳腺腺体和脂肪的比例划分的，腺体比例越高，乳腺越致密。乳腺致密程度无法通过自己触诊判断，需要通过乳腺钼靶检查进行评估（一般建议40岁以上的女性进行乳腺钼靶检查）。在进行乳腺钼靶检查时，乳腺致密程度越高的女性，越难以发现结节的存在，所以一般需要联合超声检查以提高检出率。也有研究认为，乳腺致密程度越高，患乳腺癌的概率越大。

密度

有的女性乳房因为含有较多的乳腺腺体而显得致密，所以在做乳腺钼靶检查时很难准确地发现肿块或肿瘤，这是因为致密的乳腺组织和癌症病灶在X线下都显示为白色。由于丰满的乳房意味着患癌风险略高，所以乳腺密度极高的女性应该向医生咨询进一步的磁共振或超声检查。

运动起来

运动可以降低乳腺癌的患病概率，美国女性健康提倡协会发现，每周运动1.25～2.5小时的女性患乳腺癌的概率降低18%。

运动降低乳腺癌患病概率的原理主要有两个，首先运动能够帮助女性控制体重。美国癌症协会研究发现，在18岁后体重增加9.5～13.5kg的女性比体重增加低于2.5kg的女性患乳腺癌的概率增加40%。

对于绝经后女性来说，脂肪是雌激素产生的主要来源，BMI越高的女性体内脂肪占比越高，产生的雌激素也就越多，而雌激素是诱发乳腺癌的重要原因之一。

其次，运动可以调节雌激素的代谢，有研究显示，运动的女性体内“好的”雌激素比例高于不运动的女性，“坏的”雌激素会提高乳腺癌的发病可能。当然，运动要适量，建议女性朋友可以每天运动30分钟，每周运动5天，运动方式可以是散步、慢跑等。

了解自己的肿瘤家族史

虽然遗传导致的乳腺癌占比低于10%，但我们依旧要了解自己的肿瘤家族史。不仅要了解女性亲属的，男性亲属的肿瘤病史也很重要（父母、兄弟姐妹、孩子、姑叔姨舅，甚至祖父、外祖父辈等）。

不仅要了解乳腺癌病史，其他肿瘤的病史也需要了解，因为相关的基因突变不仅会导致乳腺癌，也可能导致卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等。有肿瘤家族史的朋友可能需要进行基因检查。

尽量避免暴露于辐射

电离辐射会导致基因突变，从而增加患癌的风险。普通人似乎除了接受放疗时会受到相对大剂量的辐射外，其他时候暴露于辐射的可能性很小。