“退着走”能治腰疼？佩戴护腰真有效？小知识解决大问题！

腰痛患者能穿高跟鞋吗

日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡， 身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。

由此可见，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，一般人也最好不要长时间穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？其实，平底鞋也不见得绝对有利，选择鞋跟高度为3cm左右较为适宜。所以，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，也许会使腰痛有所缓解。

“退着走”能治疗慢性腰痛吗

“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，能使腰部血液循环得以改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，只需稍事休息，疲劳感就能逐渐消失为宜。需要注意的是，“退着走”的场地一定要平坦、无障碍。因为我们有太多的教训，很多老年人认为“倒退着步行”有助于腰部肌肉，更有助于大脑平衡感的练习，结果反而摔骨折了，这就得不偿失了！

天气寒冷与腰痛有关吗

有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，甚至有些患者腰痛症状会像天气预报一样准确。寒冷的确是诱发腰痛的一个原因，它主要是通过腰背部血管收缩、缺血、肌肉持续收缩等方面的改变而使患者腰痛的。患者多是由于在寒冷地区长时间停留或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。另外，为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，也容易造成腰部损伤。

如果医生建议您佩戴腰围，

您知道该怎样正确佩戴吗

高度要正确：平常我们在病房可以看到很多人把腰围围在了臀部，这是非常错误的，我们要让腰部有一种“立起来的感觉”。如果放在了臀部，其实依然是腰部在受力，没有起到护腰该有的作用。所以，腰围一定要围在腰上，卡在髂嵴部位。

硬度要足够：有很多患者，买的腰围材质比较软，患者想要起到缓解腰部肌肉的作用，只能把腰围勒的更加紧。这样其实也达不到我们想要的目的，反而会加剧患者的不舒适。我们在挑选腰围时，要选一款能保护腰部的护腰。护腰在腰的部位有“钢筋”般的铁条，你可以试着用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，就证明硬度足够了。

如果针对的是仅仅由腰肌劳损、腰椎退变引起的腰部疼痛，只是需要起到一般的保护作用，就可以选择一些有弹力的、透气的护腰，这种护腰相对来说舒适性很高，而且很贴身，不影响美观。但如果是在腰椎手术后，或者是处于腰椎不稳、滑脱的情况，我们还是建议要用非常硬的护腰，这样才能更好地保护腰椎。

《从骨至筋