皮肤干燥、喉咙干痒还便秘？秋燥伤人，除了喝水你还能做这些！

秋风一吹，天凉爽了，这空气的水分也似乎一下被抽干了。

这几天在路上发现，咳嗽的人似乎多了些。

都说秋天干燥，虽然多了几分干爽的气息，但同样也带来了一些季节性的身体问题。

比如皮肤干燥，喉咙干痒难受、大便干燥。

所以针对这些问题，大家的生活饮食和习惯也得跟着改变，想要舒服的过秋天就赶紧看完今天的这篇吧！

虽说秋天干燥，但其实往后走，到了冬天，南方吹热空调，北方开始供暖，其实干燥度是升级的。

在这样的季度里，很多人会觉得皮肤干燥、口干舌燥，喉咙不是疼就是痒，有些甚至眼睛也发干。

很多人也知道既然身体干那就喝水呗，这补充足够的水分是必不可少的。

就一个健康的人来说，一般每天大概需要摄入2500ml的水，而这些水不仅要满足身体的需求，同时还要弥补呼吸、皮肤蒸发、排尿、粪便等途径丢失的水分。

而这些水分除了可以从食物中获取部分外，按照我国膳食营养素参考摄入量，人体每天还需摄入6~8杯水。

不过也有朋友会发现这个季节，光喝水是无法缓解干燥的。

其实就这个问题我们之前也跟大家聊过，主要是补水的方式不对。

身体缺水喝纯水往往不是最好的解渴方式，因为它其中的水分子属于自由状态，能很快的进入血液，同时也会很快被肾脏排出。

根本达不到滋润身体的目的。

相反，含有少量碳水化合物的水就要好很多。

因为碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附水分子，延缓水分的吸收速度，阻止他们很快地被排泄掉。

这样，水分在身体里停留的时间变长，滋润身体、眼、喉咙等的效果才能更好。

像蜂蜜水就是我们比较推荐的饮品之一，因为蜂蜜中富含的果糖，在小分子糖当中，果糖的吸湿效果是最好的，强于葡萄糖和蔗糖。

不过值得提醒一句，蜂蜜可不能加的太多，调得有淡淡的甜味即可，否则糖分过高，渗透压也就高，这样反而会让身体失去更多的水。

另外，水果中也富含果糖，葡萄、梨、香蕉等，大家日常不妨吃起来，也是可以帮助缓解季节干燥的。

另外，老一辈都说秋季喝点银耳羹可以润燥，其实也是符合科学道理的。

银耳富含的胶质多糖类物质，利用其粘液的特性，把水份长时间的停留在粘膜，嗓子和消化道上，滋润身体，确实能达到滋润身体的目的。

另外，像皮肤总感干燥的亲们，也可以经常喝点银耳羹。

因为这类富含胶原蛋白的食物还具有促进胶原蛋白合成以及缓解皮肤干燥的作用。

秋燥虽然有时候不致病，但总归让人不舒服，比如皮肤和嘴唇脱皮，咽喉干、免疫力降低，易感冒等问题。

所以除了补水外，下面这些饮食也可帮助大家预防秋燥以及秋燥带来的其他健康问题！

1.橙色蔬果

这里为啥强调是橙色蔬果，这主要与维生素A的补充有关。

除了喝水不够之外，如果身体缺乏维生素A也会出现肌肤干燥的现象，维生素A为上皮组织的合成和修复所必须的。

当它严重不足时，皮肤和粘膜的抵抗力就会下降，其表面粘液分泌就会减少。

大家可以自检下，如果指甲一划皮肤就明显出现白线，角质脱落的话，就有可能是维生素A缺乏问题。

橙色蔬菜如胡萝卜、芒果、橙子都富含β-胡萝卜素，在身体内可以转化为维生素A。

听说鱼肝油也可以补充维生素A，是不是没有吃蔬果好啊？

其实相比较而言，鱼肝油或者维生素A胶囊效果要好些，因为胡萝卜素的转化速度较慢，而且具体的转化率还因人而异。

不过橙色蔬菜水果也有它们的优势，它们不仅含有胡萝卜素，还含有番茄红素、花青素、维生素C等，这些都有利于皮肤的健康。

2.奶制品多喝

牛奶、豆浆等这类奶制品除了含有优质蛋白质外，其还含有大量的水分，可作为日常饮食水分的来源。

另外，秋季适合滋补，喝些汤水也可以达到促进健康，缓解干燥的目的。

大家可以选择山药、藕、冬瓜这类蔬菜搭配骨头炖个汤喝喝。

3.可吃些杂粮粥

精细面食为主的今天，其实人体特别容易缺乏B族维生素的摄入。

而B族维生素对于皮肤的健康也是十分有利的。

像燕麦、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层都含有丰富的B族维生素，所以，大家不妨在炖煮米饭的时候，抓上一把粗粮一起。

这样有利皮肤健康，缓解秋燥带来的影响。

4.没事来一小把坚果

坚果是必需脂肪酸的良好来源，而这些也有助于皮肤保持“油润”，能帮助身体更好的锁住水分；

另外，像南瓜子、山核桃等富含锌元素，其也助于预防皮肤干燥。

不过我们在这里还想强调下，这里所说的坚果是那种原味带壳的坚果，而市面上很多加盐加糖就不算。

不然只会越吃越渴。

参考文献

[1]谷传玲, 秋季易缺水，吃对食物帮补水[J]营养与健康.2017.18:155

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