眼睛干痒、疲劳？这些方法能有效自我调控

案例

李莲是个娇嫩的南方女孩，十八岁的李莲考上了北方的一所大学，却不适应这里的气候，对于春天沙尘暴的威力，她始料未及，漫天黄沙不仅吹得人睁不开眼睛，也会导致空气极度干燥，李莲总感觉脸干干的，一出门就深感眼睛又干又痒，很难受。她需要不断眨眼睛来缓解不适，甚至会忍不住用力揉眼睛来去除沙子，由于次数很频繁，她的眼睛经常红红的，像过敏一样。李莲一回到宿舍就会仔细洗脸，然后戴上蒸汽眼罩睡一晚，第二天才会好一些。舍友告诉她：“干燥的天气，皮肤和身体都需要多补水，多喝水、勤滴眼药水或许可以缓解眼睛干涩。”

眼睛是内心的索引，灵魂的窗口，现代的生活方式使人们加大了对眼睛的透支。

不好好保护眼睛，忽视用眼卫生常常会使视觉质量波动、眼睛流泪、容易疲劳、眼红、眼痒、有灼烧感；有时也因眼睛太干，基本泪液不足，刺激反射性泪液分泌，而常常流泪。

此类表现说明你的眼睛已经处于一种亚健康的状态，若不及时关注，严重时会出现充血、角质化、角膜上皮破皮且有丝状物黏附，这种损伤日久可造成角结膜病变，并会影响视力。

眼睛干痒、疲劳的成因

1.用眼过度

白天疲于奔命，晚上加班熬夜，眼睛跟着连轴转。工作台上黯淡的灯光、显示屏上过亮的光线都在消耗眼部健康。得不到充分休息的眼睛会很受伤，红血丝越来越多诱发视疲劳。

2.环境因素

多项研究表明，长时间暴露于风沙、灰尘较多的环境中，会出现眼部发干、眼部异物感、流泪、畏光等表现；机体因粉尘、花粉出现过敏反应时，眼睛也会出现干痒的症状。

3.眼睛缺水或少油

人的双眼就好比水槽，泪腺分泌的泪液是进水，眼泪挥发或经鼻泪管到鼻子里流走的是出水，只有进水多于出水，眼睛才不会感到干涩。另外，正常的眼泪里有水也有油，若油少了，稳定的泪膜便无法形成，没有油膜的保护，眼睛里的水很容易变干，致使角膜干涩难受。

眼睛干痒、疲劳的自我调控

1.补水加油

保证饮水量，《中国居民膳食宝塔(2016)》中建议成年人每天喝 7~8 杯水(1500~1700ml)，让泪膜处于水汪汪的状态；口服含 Ω-3 的鱼油，促使睑板腺多生成油。

2.避免感染

选择小包装无防腐剂的人工泪液，一支一次，避免细菌感染；化妆时尽量能避开眼睑，以免堵塞睑板腺开口引起感染。

3.防护措施

人们处于风沙强烈或污染严重的环境中，应佩戴风镜；游泳时，应佩戴防护眼镜；日常生活中，可以借用热毛巾敷眼，并以手指缓缓按摩，疏通睑板腺管道，帮助形成泪膜。

4.补充营养

多食含维生素和矿物质的食物，如胡萝卜、猪肝等；多食有助于补气血的食物，如黑芝麻等；多饮明目的花。

主编：张持晨