4大基石，5句忠告，助您铺就健康之路！

世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。让我们来共同学习一下：

合理膳食

“一、二、三、四、五，

红、黄、绿、白、黑”

“一”，是每天饮一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话，尽量每天喝袋牛奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。

“二”，是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中，大约也就是100克（2两）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量，尽管对蔬菜方面控制得不是很严格，但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求自己，就是主食不要超过二两，可以少食多餐。

“三”，是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类，这些都是含蛋白比较丰富的食品。

“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下：三四五顿就是老年人的脾胃功能比较弱，稍微吃多一点，胃消化起来就比较困难，容易出现胃胀的感觉。所以每次呢，不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢？什么时候能达到七八分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点儿，但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

“五”，是每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要 。

“红”，是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每日进食一到两个西红柿。

“黄”，是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力 。

“绿”，是绿茶及深绿色的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量，基本没有做限制，但主食做了限制。所以说在可能的情况下，希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。

“白”，是燕麦粉或燕麦片，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。

“黑”，就是东北的特产黑木耳，还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。

适量运动

健康的身体离不开适量运动，说起运动，很多人应该都有同样的疑惑：怎样运动才健康，怎样运动才算是适量运动？

在这里，我们介绍一种方法：“意念运动法”。

意念运动三五七，排出浊气存清气。

意念运动主要内容

“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。

“五”：每周运动5次以上。

“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170

意念运动前准备

“三”：饮温水300毫升。

“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。

“七”：扩胸转颈，七窍通畅。

意念运动后休整

“三”：饮用适温的淡盐水300毫升。

“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。

“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。

这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。

戒烟限酒

你的享乐终究会让你付出巨大的代价！

烟草当中含有300余种有害物质，如尼古丁、苯、丙酮、一氧化碳和亚硝胺等等。根据国家卫生计生委近期的统计数据显示，我国吸烟人数超过3亿，每年死于吸烟相关疾病者近100万，占全部死亡人数的12%，超过因艾滋病、肺结核、交通事故及自杀身亡的总和。大约10万人死于二手烟暴露导致的相关疾病。

当烟草在男性市场中已经饱和的时候，烟草的制造商又开始将目标人群瞄向了妇女和青少年。很多电影当中吸烟的女性凸显着成熟的魅力，举手投足之间让人着迷，很多观众朋友看了之后也开始纷纷效仿，以至于现在很多人会认为抽烟会使女孩变得很“酷”。但实际呢？ 吸烟的女性患肺癌风险是从不吸烟女性的4.7倍，冠心病是3.3倍。另外我们知道女性暴露在二手烟当中，比男人的肺更敏感，更容易增加患癌的风险。

借酒浇愁愁更愁！

酒精貌似一种理想的寻找快乐的催化剂，但和安非他明、可卡因一样，都是糟糕的抗抑郁药，它们使患者短期内感觉好起来。在喝完酒的第二天，身体不仅不再分泌出让你快乐的物质，反而刺激出让你痛苦和烦躁的物质