7个方法让您的睡眠质量大大提升

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。

大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。

但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！

如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。

因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！

您知道吗，入睡难、睡眠不深、易醒、做梦、半夜醒来再也不能入睡，白天头昏脑胀，疲乏无力或嗜睡等。凡是属于这种情况且每周至少3次，并持续一个月以上者，为失眠症。

【《慢性病运动康复治疗学》张会君 】