冷冷的日子里，用暖暖的诗，话冬季起居养生

在冬季这个阴盛于阳一年中最冷季节中，人体新陈代谢逐渐缓慢，

需要避寒就温，敛阳护阴，

使阴阳相对平衡，来维护身体的健康。

生活起居非常繁琐，需要认真处理，顺应自然按时作息，早卧晚起。不忘劳作，有劳有逸。室温不要过高也不能太低，神气内守，养藏肾气。

起床

早晨起床，不慌不忙，伸伸懒腰，耸耸肩膀，

慢慢起身，穿好衣裳。从容不迫，缓慢下床。

此时如厕，切莫紧张，起身莫急，防止缺氧。

洗漱完毕，白水清肠，然后早点，有利健康。

着装

冬天外衣宽松、内衣最好是棉布，平常养成三分寒，天冷增衣方觉暖。

外出的时候最好戴上帽子，男戴围脖女披肩，保暖首先护腿脚。腿脚暖和则身不寒。

室内温度

温度过高，头晕头痛，温度过低，影响活动。

湿度过小，咽干喉痛。湿度过大，关节酸痛。

温度二十，比较适中，与外环境，也便适应。

湿度控制，养花调控，采阳采光，开窗通风。

居室通风

门窗紧闭，防风放冷，应该注意，室内通风，

冬天早晨，污染严重，大气逆转，由上下行，

接近地面，尾气正浓。开窗时间，十点来钟，

下午应在，三四点钟，阳光充裕，污染较轻。

冬季中医养生诗话 2021 WINTER

避寒就温，严防冻疮。腿要保暖，脚防冻疮。

前胸后背，加点衣裳。冬季进补，侧重肾脏。

切忌黏硬，燥热过凉。寒潮袭来，气温骤降，

心血管病，提早预防。居室温度，控制适当，

过热易燥，过低伤阳。早卧晚起，必待日光。

雾霾天气，大雪茫茫，室内锻炼，有利健康。

早练日出，晚练夕阳。练前热身，以防拉伤。

情志转移，克服悲伤。潇洒面对，心情舒畅。

充足睡眠，阳气潜藏。习书绘画，符合冬藏。

内容来源：《中医养生诗话》，作者：常万济。