协和专家支招，助力孩子长高高！

经常会有一些个子较矮的父母担心自己的身高导致子女长不高。其实，身高这事儿是“七分父母定，三分靠自己”。遗传因素对成年最终身高的影响占70%，还有30%受后天因素影响。不要小看这30%，现代医学研究证明，后天对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距。

别错过青春期发育期

青春期发育期是指女孩8~10岁，男孩9~11岁这段时间。在青春期，孩子平均每年可以增高7~10厘米，持续大约3年，在此期间，女孩一般能增加25~28厘米，男孩则能增加28~30厘米左右，是孩子快长的最后一个时期。但随着孩子快速长个的同时，骨骺也会开始闭合，一旦女孩骨龄到14岁，男孩骨龄到16岁就会基本结束快长期了。

运动是最好的“增高”选择

想要助力长高，选择正确的运动方式及合理的运动强度十分重要。运动可以促进生长激素的分泌，但是强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长发育，所以运动一定要合理。

长期坚持中低强度、不间断、持续且有规律的运动是最好的“增高”选择。

目前认为有助于身高增长的体育运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等；伸展运动，如仰卧起坐、体操等；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等。

需要注意的是，儿童和青少年长期局限于一种运动项目，容易导致骨骼发育不平衡。因此，一定要全面锻炼才能生长均衡。

运动误区丨 孩子不会越“抻”越高

在日常生活中，家长们往往会有一个错误的观念：像单杠这样的拉伸运动对长高最有利，孩子是越“抻”越能长高。但真的挂了几天你会发现，你不但没有变高，还会变成“长臂猿”。其实，此类运动只是通过增加关节间隙使孩子暂时“变高”，休息一段时间后身高就会恢复。因此，还请家长们摒弃“越抻越长个”这种错误的观念。

优质睡眠很重要

睡眠会影响生长激素的分泌，保证充足的睡眠可以促进身高的增长。

一般来说，新生儿每天要睡14~20小时，1~3岁为12~14小时，4~6岁需要11~12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

中国的孩子普遍很晚才独自入睡，如果家长每天晚上都12点钟才睡觉，却让孩子每天9点睡，一般是不可能的，因为孩子们通常会模仿大人的生活方式。建议家长在睡前1~2小时做到：提供一个安静舒适的入睡环境、不让孩子进食或做剧烈运动，陪伴其洗漱完毕。当然重中之重还是希望家长也养成早睡早起的好习惯，用“陪伴”代替一味地“批评教育”，陪伴孩子养成健康作息。

骨龄不要经常测

门诊中经常有家长觉得孩子有些矮，就带孩子频繁地测骨龄。首先，骨龄检测针对的是那些已经出现身高较低或发育迟缓的孩子，在临床评价需要的情况下再进行检测。

测骨龄需要拍X线片，是有一定辐射的，一般建议每6个月检测一次骨龄即可。医生只是通过骨龄片子，了解孩子整体的发育状况，进而来判断最终的成年身高。

但是这里需要强调的是，成年身高是针对某一特殊群体得出的一个经验公式，这个预测结果是有一定标准差的，因此不能决定性地反映出孩子的成年身高，家长及孩子对所得结果不必过度焦虑。

个矮切勿乱增高

市面上我们见到最多的“增高药”，多为以钙、维生素D、氨基酸为主的营养补充剂。其中，钙质及维生素D只会帮助骨骼变得更结实，与长个并无直接必然影响。

此外，也有研究曾证实，单纯靠口服氨基酸，也不会产生显著的增高效果。因此，家长只要保证孩子膳食营养均衡，是完全可以提供满足生长所需的钙质、维生素及氨基酸的。

还有一些“增高药”是打着“生长激素”旗号的激素类药物。真正的矮小症患者中，确实有一类是因为生长激素缺乏所致。但一来这需要通过专科医院的检查才能判断是否需要补充生长激素，二来生长激素是处方药，且必须注射才能管用。所以，市场上的口服“生长激素”万万不可乱用，否则轻则无效，重则还会因为药不对症导致反效果。

我们最担心的是违禁添加性激素的“增高药”。的确有些药物服用后孩子身高真的短时间增高了，但同时性激素会促使孩子提前发育，造成孩子的骨骺提前闭合，反而导致最终身高不足。

假如您发现自己的孩子身高异常，应及时带孩子到正规医院就诊，重金购买“增高药”吃出问题的在临床上不在少数，要引以为戒。

内容来源：整理自人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志

作 者：北京协和医院内分泌科 潘慧