「拯救家人群养生乱谈」系列：国医大师一日作息表

邓铁涛先生，幼承庭训，笃志中医，作为当今我国第一批获得国医大师殊荣的他，早在10多年前便提出了“百岁工程”，希望通过梳理中医药“治未病”的理论与方法并带领更多人在实践中完善，使越来越多的人能够成为百岁老人。

邓铁涛先生享年104岁，作为最长寿的国医大师，邓老在世时精神矍铄、思维清晰、谈吐幽默，主张以养生为要务。邓老高质量的长寿生活，来源于贯穿日常生活中的情志调摄、劳逸适度、膳食合理、起居有常等多方面，其中无一不渗透着中医特色养生观。

健康需要积累，健康重在积累！

看国医大师一日作息表

养生，养的是什么？

谈到养生，“上工治未病”是邓老养生的指导思想。

未病先防

从中医学上来讲，养生是讲一个人的生命活动要“形神统一”。所谓“形”是指整个形体、身体，“神”是指心神、意志、思维等。而“形、神”又与天地相应，是人与自然的统一，即“天人合一”。中医认为人是在大自然这个环境里生活的。

除了大自然之外，影响人类的，还有人与人之间的关系，也就是社会的因素。养生就是要统筹协调好“形、神”两者以及会影响到两者的各种社会的、自然的因素之间的关系，协调好生活中的各个方面，使自己的身体和心理都达到很健康的状态，从而获得长寿。这种良好的状态，中医学把它称作“形神统一”“阴平阳秘”。

已病防变

养生的另一个工作就是要“已病防变”，即虽然已经得了某种疾病，但是通过适当的方法和手段，来防止疾病进一步进展，乃至逆转疾病的进程。

要想活得老，又活得好，要做到以下几方面：

• 根据自然界的阴阳消长的变化规律和特点，调养身心。
• 施行合宜的养生术，如导引、吐纳等。
• 饮食和五味，忌偏嗜、节饥饱等。
• 起居有常，生活、工作有规律。
• 不过度劳作，无论劳动还是进行房事，都要适可而止。

古人活到百岁的智慧

善养生者，起居必有常制

古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代的药王孙思邈，据考证活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”因而，不难看出养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。

反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。

人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天干活，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。

现代人工作繁忙，迫于赶工作，有些人喜欢夜深人静而选择夜间工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。

前方“剧透”