图说“减少久坐，积极运动”：每天至少30分钟

授权转载自微信公众号“中国营养与健康”（ID: ZGYYYJK-CDC）

图片为2020年新时代健康科普作品征集大赛优秀作品

身体活动量是个体活动强度、频度、每次活动的持续时间以及该活动的计划历时长度（通常为1天和1周）的综合度量。

身体活动量是决定健康效益的关键。身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。身体活动时，肌肉收缩，能量消耗增加。因此，身体活动对健康是有益的。走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯等都是身体活动，同样像做饭、洗衣服、擦窗户、拖地板等家务劳动也是身体活动。1000步相当于骑车、跳绳等活动时间如下图：

文字内容来源：《中国居民膳食指南2016：科普版》