「健康年货」大年初三|此心安处是吾乡，新的一年，期待每一个微笑

初

三

今年春节，很多人都选择了“就地过年”模式。

不知身处异地的你，是不是第一次在外独自过年？

放弃团聚而不放弃联系，隔离空间而不隔离爱意，在这个共抗疫情的2021年春节，希望我们每一个人都有智慧一起营造出属于我们自己的年味！

春节期间不能团聚人群心理调适7法

初三

方法1

接纳认可自己的感受

每逢佳节倍思亲，想家是一件正常的事情。我们会出现想念、沮丧、抱怨、焦虑等情绪， 不要认为有情绪就是不坚强，试着接纳自己的情绪，把注意力转移到别的事情上去。

方法2

与远方家人保持线上联系，分享感受

与家人、亲属、朋友等 通过手机、互联网等进行沟通交流，可以发挥创意，比如云拜年、小视频拜年、通过互联网与亲友进行棋牌类游戏等。

方法3

与当地亲友交往

在科学合理防护情况下，进行小范围线下聚会交流。

方法4

给自己制定一个健康生活时间表

保持规律的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和运动锻炼，如瑜伽、跑步、太极等。不过度使用电子产品。

方法5

学习新的技能、发展新的兴趣

看书、听音乐、写字、学习新技能、发展新的兴趣等，并且享受这个过程。

方法6

和自己的不良情绪相处，学会放松

可以通过深呼吸、放松训练、正念减压练习等帮助自己从不良情绪中得到放松。

方法7

寻找专业帮助

出现长时间无法调整的焦虑、抑郁、失眠等异常表现，及时寻求精神卫生和心理健康专业人员帮助。

送给云“享”团聚的老人

6点心理自我调适建议

初三

您并不孤单

建议1

各级部门都会关心和关注您的生活。如果有任何需求，如就医、就餐、购物和生活照料等各方面困难，都可以及时向城乡社区工作人员反馈，寻求支持。

尊重感受，不过度陷入情绪

建议2

虽然不能团聚让人失望，不妨让我们接受这些沮丧、失望和生气，而不责怪自己，同时能把这些当成目前的挑战，让生活变得有乐趣。

保持和 亲友的联系

建议3

通过短信、电话、微信等方式和孩子、亲友保持联系。当然，你可以寻找身边的年轻人、社会工作者、志愿者帮助你学会使用这些电子产品、APP。

规律生活，保持生活的丰富性

建议4

早睡早起，规律三餐，可以散步、跑步、太极等，让等待的日子不再无聊。

注意卫生习惯，外出做好个人防护

建议5

若出现发热等疑似症状，应冷静对待，提前了解疫情带来的各种诊疗路径的变化，及时到定点发热门诊寻求诊断和治疗。

必要时寻找专业人员帮助

建议6

如果遇到了不能克服的恐慌、焦虑、抑郁、睡眠障碍，可以就近向精神科医生等专业人员求助。

如果您正处于居家隔离的特殊状态，

送您5个“一”

初三

制定一个计划

隔离期间安排好每天要做的事情，可以列个日程表，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情

可以利用春节假期看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持

春节期间居家隔离，虽然不能走亲访友，但也是一个难得的与至亲至爱朝夕相处的时机，认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。

没有跟家人在一起的隔离人员可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼

定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼，并可以利用这次假期养成日常健身的好习惯。

思考一些体验

运用这段时间，减少了外界纷扰，可以主动进行内在自我觉察。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验，如何自我成长。

2020年是不平凡的一年，

我们珍惜每一滴泪水，每一滴汗水，

2021年也注定不平凡，

因为有我们每一个人的参与，

不管我们身处何方，我们一直同在，

我们期待新的一年，期待每一个微笑。

内容来源：《新冠肺炎疫情防控常态化下春节期间心理调适指南》

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