「健康年货」大年初四|节日餐桌的“诱惑”隐藏着“舌尖上的高血压”

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节日餐桌上的色香味俱全的美味佳肴是多么诱人啊，闻着那扑鼻的香味，就会忍不住想要大快朵颐，一饱口福。饱餐一顿之后的心情是那样满足。

但是，每一顿丰盛的节日餐桌上，埋藏着高血压的祸根。

饮食对于高血压患者而言是不容忽视的问题。

高血压患者想要hold住血压，饮食应注意：

1. 定时定量，过度饱食或饥饿状态不利于血压控制和稳定。

2. 食物要清淡，进食富含钾镁的食物。长期缺钾饮食会使健康人群血压升高，经常食用富含钾及低钠食物有助于降压。

3. 不能过“甜”或过“咸”，不宜过食油炸食物。

4. 高血压患者遇有体力消耗过多（如年节熬夜、长时间聚会聊天、甚至加班）时， 可酌情加餐，增食牛奶及水果。

5. 年节社交活动较多的中青年高血压患者，若应酬过多，进食无规律，酒食厚味，烟酒不离，情绪激动，不利于血压控制。尽管每日服用降压药，但疗效不佳。

适逢年节，高血压患者能饮酒吗？

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答案是：高血压患者不宜大量饮酒。

小编提示：高血压患者“尽量不饮酒”，特别注意饮酒量!!!

在日常生活中，饮用中、小量（5~20g）酒能减少心血管系统疾病患病率和病死率，对心血管有保护作用。每天饮酒约15g可降低收缩压与舒张压。 小剂量饮酒较不饮酒者血压为低。

为了必要的应酬和交际，

高血压患者应怎样饮酒呢？

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以下经验可供借鉴：

1. 久别故友重逢时；

2. 选择心境好时；

3. 要饮温热酒；

4. 酌和慢饮；

5. 切勿空腹饮；

6. 勿饮烈性酒；

7. 饮酒要适度；

8. 酒后勿饮茶；

9. 勿与降压药同服。

高血压患者朋友们，应该结合自己的病情斟酌行事， 万不可只因一时“酒兴”伤身引祸。

除了美酒，节日期间聚会聊天配上一杯“香茗”也很惬意。我国是世界茶文化发源地。从古到今，饮茶源远流长，不同地区和民族，饮茶已成为生活的一部分。

高血压患者饮茶应该注意什么？

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1

首选绿茶

绿茶未经发酵，各种有效天然成分未被破坏，对人体的益处较大；青茶、花茶半发酵；红茶全发酵，茶中有益成分减少。

2

宜饮清淡茶，不宜浓酽

用浓茶易出现血压升高、心率增快和便秘等。

3

饮用中药泡茶

将有益于降压的中药开水冲泡后代茶饮用有辅助治疗作用，莲子心茶具有极好的降压去脂之效。此外，还可饮用具有降压、降脂和清肝明目的决明子茶、菊花茶或首乌茶。山楂茶有扩张血管、降低血脂、血糖和血压作用。

4

饮茶时间

不宜临睡前饮用，茶中咖啡因影响睡眠。

5

饮茶不能停用降压药

小知识

饮茶有很多优点。

茶叶中含有的钾、钙、镁、铁、锌等尚有利于防治高血压。绿茶含茶多酚较多，能降低血脂和血液高凝状态，防止血栓形成，缓解动脉粥样硬化和高血压。绿茶和红茶提取物能有效防止动脉粥样硬化。

内容来源： 人民卫生出版社出版《健康新图说：高血压患者贴身读本》

主 编：柴艳芬、寿松涛、么颖

主 审：崔书章