专家：久站久坐谨防下肢静脉曲张

　　日常生活中，部分官兵由于执勤任务繁重或者长时间伏案工作，经常保持久站或久坐的姿势，使下肢静脉处于持续高压状态，极易引发下肢静脉曲张，损害身体健康。

　　静脉曲张的症状主要表现为：单侧或双侧下肢常感沉重、酸胀不适或疼痛，易疲劳或乏力，站立时明显，行走或平卧时消失；小腿，尤其是小腿后面、下部可看见浅静脉隆起、扩张、蜿蜒迂曲，甚至卷曲成团呈静脉瘤样改变，站立时更明显；足背及踝周出现水肿，小腿下段及踝部皮肤萎缩、变薄，汗毛稀疏，出现色素沉着或并发皮炎湿疹；轻微损伤或感染时可在曲静脉的远端造成久不愈合的慢性溃疡。

　　下肢静脉曲张在经常久站久坐的人群中属于常见多发病，然而如果听之任之不引起足够重视，它会极大影响我们的生活质量，造成严重后果，在此提供一些预防方法：

　　一是不要长时间站立。患有下肢静脉曲张的战友，为防止下肢静脉曲张进一步加重，要注意间隔休息，最好是每隔1小时坐下休息5分钟。

　　二是常打裹腿。患有轻度静脉曲张的官兵，为减轻症状，可长期用弹力绷带或绑腿裹缠小腿，注意要先从足部开始裹缠，逐步向上，以免引起足部水肿。对于还没有出现静脉曲张但平时需要久站久坐的人，应长期坚持穿长筒弹力袜，这样能使皮肤产生向内的压力，保护静脉不向外膨胀。

　　三是做到“两个高于”。坐位时脚要高于臀部，卧位时脚要高于胸脯，就地取材架高即可，这样有利于静脉、淋巴回流，从而防止患肢出现水肿，减轻下肢静脉内压力，促使血液回流。

　　四是体育锻炼。经常参加体育锻炼，比如快步行走、增加下肢活动、做爬行运动或常做深呼吸等，都可以加强血液循环，使下肢静脉营养充足，增强静脉壁弹性，增强静脉回血功能。

　　快步行走。快步行走时，小腿后侧的肌肉（排肠肌）的运动量加大，收缩增强，挤压静脉血管，使静脉中的血液向躯体方向回流增加，积存减少。同时，由于局部血液循环的加快，使血管壁新陈代谢增强，有利于血管保持弹性，保持正常结构和功能。具体方法是：每日步行4次，每次15分钟。

　　增加下肢活动。即使已结束站立而处于坐、卧体位时，也不宜静止不动，应适当活动下肢。建议常做下肢活动操，具体方法是：平卧位或坐位，将下肢伸直后屈曲、屈曲后伸直，重复l0次；踝关节伸直、屈曲，重复10次；趾关节做伸直、屈曲，重复10次；两下肢同时或交替进行，每日做3-5遍。

　　做爬行运动。爬行动物很少患动脉硬化、冠心病、痔、下肢静脉曲张等疾病。因而有人对静脉曲张患者试用爬行疗法，具体方法是：每天坚持半小时爬行。结果经过一段时间锻炼后，健康状况明显好转，静脉曲张有不同程度的减轻。但做此项运动时应注意：戴手套和护膝，避免手、膝损伤；要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快；饭前饭后不宜进行，以免影响消化。

　　常做深呼吸。深呼吸可减轻腹腔压力，有利于骨盆静脉血液回流，进而减少腿部静脉血液积滞。

　　五是注意个人卫生，保持下肢皮肤清洁。最好每天用温水泡洗下肢1-2次，自下而上进行洗擦。如果用赤芍、丹皮、桃仁、红花等煎汤熏洗擦揉，效果更好。擦干后涂护肤脂保护。皮肤有破损者应避免使用刺激性强的碱性肥皂或沐浴液洗澡，以免加重病情。

　　六是注意下肢护养。下肢应注意防寒保暖，但不宜采用强烈的“热疗”。因为温度过高会使组织耗氧量增加，而患肢又处于供血不足状态，从而使组织更加缺氧，疼痛加剧。下肢防寒保暖，从秋季开始，到第二年春季是多发季节，要随着天气变凉，逐渐增添裤祙等，且裤袜要宽松，不宜过紧，以免血流受阻。此外，要注意预防摩擦以免造成静脉溃破而不易愈合。

　　七是按摩预防。按摩方法：首先是在足部，自足尖向足跟按捏；其次是双手相对握腿，自足跟部起，自下向上摩持，渐至大腿根部，双腿交替进行，不得逆向摩持；再次是双手相对握腿，自足跟部起，自下向上按捏，渐至大腿根部，双腿交替进行，不得逆向按捏。