海训期， 游泳应注意哪些事儿

　　健康话题

　　时下正值仲夏，部队即将进入海训期。在海训展开之际，记者走进第31集团军了解到官兵对游泳训练还存在一些认识误区、对于溺水后自救互救意识不强。为此，本期特邀请第31集团军某团教导队队长俞益佳为大家讲解相关知识。

　　游泳动作有误区

　　蛙泳具有声响小、不易暴露，能负重、省力持久，便于观察和掌握方向等特点，是长距离游泳、武装泅渡的主要泳姿。一般而言，初学者易产生以下误区。

　　误区一：手划得越往后越好

　　“狗刨”是最简单易学的游泳姿势，主要依靠手臂动作。因而，部分战友借此认为蛙泳也主要靠手臂，划得越往后，身体前进得越快。

　　其实，蛙泳80%的推力来自脚掌蹬水,而不是手臂划水，手臂划水只是为了辅助换气。当双手向后向下压水时，顺势抬头换气，这样既能保持身体平衡，又能控制方向，就像船舵一样。手臂划得越往后，收回的阻力也越大，前进速度不但没快多少，反而更耗费体力。因此，双手往后划水时，幅度不要超过肩膀。

　　口诀：蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

　　误区二：收腿幅度越大越好

　　调查发现，受蛙泳主要推力来自腿部这一观点的影响，不少官兵存在一个认识误区：收腿幅度越大，蹬腿距离越远，身体前进得就越快。蛙泳时，身体既受蹬腿推力，也受海水阻力。如果向前用力收腿，海水阻力变大，会抵消身体往前平漂的惯性。同时，如果一味强调收腿，甚至让膝盖贴近肚皮，身体就会变形，导致臀部拱出水面，蹬腿时脚掌就会露出水面,蹬不到水,前进的动力大打折扣。因此，收腿的幅度不宜过大，应保持腹部与大腿的夹角不小于60度为宜。

　　口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　　误区三：张嘴换气越大越好

　　换气是蛙泳的一个关键动作。很多初学者认为，抬头换气时间短，只有把嘴张得越大，才能吸到足够的氧气。

　　换气时，若嘴张得太大，易被掀起的浪花呛到，还容易吸入空中飞行的昆虫、水面漂浮的杂物等。为提高换气速度，当头还在水里时就要逐渐增大呼气量，一露出水面就用力把气吐完，并微张嘴，快速深吸气。若风浪小，可将头转向顺风顺浪的一侧，迅速吸气；若风浪大，可用潜水的方法迅速穿浪而过，再浮出水面吸气。

　　口诀：两臂同时一起划，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会。

　　游泳常识知多少

　　一是安全常识。下水前，要进行热身活动，对易发生抽筋的部位进行按摩，以防下水后因寒冷刺激而引发肢体痉挛。热身时，主要进行全身性的柔韧练习，如左右旋转、两肩上耸、两臂画圆、屈膝下蹲等动作，每组10-15次。一般情况下，热身活动的时间应控制在5-10分钟。当气温和水温低时，如阴天、风天，热身活动时间要适度加长且活动量适当加大。热身后，不要急于跳进海水中，应先用海水把四肢及胸腹背部擦湿，以逐渐适应水中温度，而后再下水。游泳中，要紧跟编队或者几个人一组，避免落单，严禁越过警戒区域。遇到海蜇、水母时，要迅速避开，并及时提醒身边战友。

　　二是科学饮食。海训期正值炎热季节，训练强度大，必须科学饮食，确保充足的营养和能量供应。游泳训练时，不宜饱腹或空腹，否则会出现腹痛腹胀。理想的训练时间通常在饭后1小时左右，就餐时间应安排在训练结束30分钟以后。海训膳食要满足人体热量需求，多食用瘦猪肉、酱牛肉、鱼、鸡和豆制品等食物，使得蛋白质的供给量达到总热量的15%以上，并适当降低脂肪的比例。海训期间，要确保饮食安全，禁食凉拌菜、生海鲜等生冷食品。坚持每天生吃大蒜，以杀菌消炎，防止因呛入海水而引发胃肠炎、腹泻等疾病。当遇到阴雨天气时，由于气温较低，为预防感冒，训练结束后要喝些姜汤。

　　遭遇溺水这样救

　　海训时，最大的危险就是溺水。当水充满人体的呼吸道和肺泡时，会引起血液渗透压改变、电解质紊乱和组织损害，进而造成呼吸停止和心脏停搏，甚至死亡。一般情况下，导致溺水的原因主要有抽筋、呛水、体力不支、被水草缠住等情况，常见处置方法有以下几种：

　　1、自救

　　游泳过程中，当小腿、脚趾部位发生抽筋时，应保持沉着冷静。小腿抽筋时，深吸一口气，使身体上浮，小腿屈向胸前，一只手拉住脚趾，使脚尖勾起，另一只手揉捏抽筋处。当抽筋症状消失后，可继续前进，但应减小速度和动作幅度，以免再次抽筋。脚趾抽筋时，用一只手划水，另一只手用力上下拧动抽筋的脚趾，直至症状消失。

　　呛水时不要慌张，可采用踩水姿势，连续做几次深呼吸，呛水症状就会逐步减轻和消失。要避免连续呛水，因为剧烈呛咳会消耗大量体力，且肺部气体交换能力下降，血液中氧含量下降，容易发生意外。

　　被水草缠绕时，千万不要在水中盲目挣扎，应迅速平卧水面，两腿分开，一方面保存体力，另一方面防止水草将双脚缠绕在一起。然后冷静地用手解脱，如随身携带有小刀，可把水草割断，也可试着把水草慢慢踢开，或像脱袜子那样把水草捋下来。当自救困难时，应立即向附近人员求救。

　　2、他救

　　对溺水者施救时，应在距溺水者约2-3米处潜入水中，从背后抓住溺水者身体，迅速将其面部托出水面，并使其身体平卧，以便拖带。这个环节最容易出问题，因为溺水者有求生本能，如果被溺水者从正面抱住，就会使劲抓牢救护者，极易导致两人一起溺水淹亡。

　　拖带上岸的方式主要有两种：仰泳拖带，用双手托其下颌或腋窝，将其拖带上岸；侧泳拖带，一手通过溺水者肩部，扶其腋窝或通过腋窝托其肋部，将其拖带上岸。上岸后，应立即清除溺水者口腔、鼻腔内的水和泥沙等污物，并将其舌头拉出，确保呼吸道通畅。而后让溺水者俯卧，下腹垫高，头部下垂，并用手压其背部，迅速倒出呼吸道和胃内积水。对呼吸或心脏已停跳者，应立即施行简易的心肺复苏，让溺水者平卧，急救者一手握拳，掌根朝下，用力叩击溺水者胸骨中下1/3处1-2次，若溺水者未立即出现心跳和脉搏，应迅速按压胸外心脏部位，进行人工呼吸。现场抢救的同时，应设法送医院救治。