踢足球：锻炼身体，更练脑子

　　2016年法国欧洲杯进入争夺四强白热化阶段，不知有多少男性球迷每天熬夜观战。热闹、大气、壮观的世界第一，足球自然也吸引了不少男医生的兴趣。在记者看来，热爱足球运动并且下场踢球的那帮人，都是身体素质好，并且富有激情、深谙团队合作重要性的人，中山大学附属肿瘤医院肝胆外科教授陈敏山就是这样一位足球迷。

　　踢足球，练身又练脑

　　足球是“高速度，强对抗”的运动，需要足够好的身体条件。陈敏山说，一名专业的足球运动员，打满全场比赛，变速跑、冲刺跑等加起来基本要跑1万米以上，而且大概有30多分钟时间心率在180次/分以上，打完比赛体重会下降2―5公斤，耗能巨大。业余踢球一样也是很艰辛，所以想要踢球身体素质非常重要。不然，体力不支常常就会出现抽筋的现象。

　　同时，足球对人的观察、判断、反应的要求也很高。经常踢球打比赛，人的思维会变得更加敏捷，判断力会变得更加准确，视野更开阔，意志也会更顽强。正因为常常踢球，陈敏山身体一直很棒。如今步入中年，做肝胆手术时一站就是几个小时。陈敏山说，如果不是以前经常锻炼的底子在，身体可能会有不少问题出现。

　　足球对抗性强，自我保护很重要

　　男人之所以喜欢足球，还因为它是一项剧烈的运动，能疏导男人特有的好斗本能和战斗情绪。有人甚至说，足球是战争的现代版本。所以，几乎所有踢球的人都受过伤，比如用力过大引起肌肉的拉伤、被别人踢伤、铲伤等，可以说，足球也是创伤发生率最高的项目之一。

　　52岁的陈敏山身体虽然倍棒，但是在去年6月份医院组织的一场足球比赛中，因为争球时用力过猛，不小心把腰扭了，疼了一个多月。陈敏山说，足球运动的精彩之处在于其对抗性强，但却很容易受伤，所以自我保护很重要。比如在比赛前要有充分的热身，让体温适度升高，代谢水平提高，降低骨骼肌的黏滞性，增强肌肉的弹性；在平时注意踝关节、膝关节及大腿、小腿肌群的力量和柔韧性，比如加强股四头肌力量锻炼，这会预防膝盖的软骨受损，同时加强膝盖的稳定性。另外，即便在训练中也要特别注意穿好球袜和戴好护腿板。

　　足球运动特别适合青少年

　　前几天著名球星贝克汉姆来到执信中学与学生们踢球，助力校园足球活动，引起了不少围观学生粉丝的膜拜。陈敏山说，实际上，足球运动特别适合儿童和青少年，因为足球运动需要的人数众多，而且运动量大，一场比赛90分钟，他们能够很好地释放能量，让身体得到锻炼。同时，在踢球过程中，身体上有很强的对抗性，孩子们在与对手较量过程中，不仅考验了身体素质，还能锻炼个人竞争和团队配合的意识。这些对孩子以后的成长都有好处。

　　据记者了解，陈敏山的儿子早就爱上足球。陈敏山说，“男孩子最好要热爱一项体育运动，当然最好是足球，有自己的兴趣爱好，这将是他以后生活乐趣的重要来源。”据悉，这位小球迷当年在华南师范大学附属中学就读时，一直是学校足球队的主力，大概是因为足球踢得好，才被美国北卡罗来纳大学录取。

　　本期达人

　　中山大学附属肿瘤医院肝胆外科陈敏山教授