老年人如何挨过这高温高湿的三伏天

　　俗话说：冷在三九，热在三伏。昨天是头伏的第一天。入伏之后，气温立刻蹿升，随之而来的是湿度加大，“上烤下蒸”的天气状况对人们来说绝对是挑战，老年人由于机体的衰老，更是需要巧妙应对，才能安然度夏。

　　 防病

　　气温升高1℃

　　心脑血管病患者增17.3%

　　“每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。”广安门医院主任医师刘馨雁说，既往的统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。夏天的脑血管疾病患者主要是出血性脑血管病为主；冬天也是心脑血管疾病的高发期，但是以缺血性疾病为主。

　　“三伏天”气温高、湿度大，中医认为，湿为阴邪，克制阳气，使阳气伏藏。湿邪盛，会导致本来应该升发的阳气伏藏，因此，这段时间被称之为“伏天”。高温和高湿对于人体来说都是不良刺激，老年人因为自我调节能力减弱，在三伏天中更容易出现疲劳等症状。平时血压控制得不好的老年人，在三伏天中就更容易出现头疼、头晕、血压波动等症状。如果血压控制得不好，就容易发生心脑血管意外。有些人平时身体比较健康，但到了夏天会突然发生心梗，甚至出现猝死，刘馨雁说，发生猝死者多数都有“潜伏”的疾病，只是平时没有发现。她建议，老年人一旦出现不适，要及时就诊。也可以在医生的指导下使用养气、益气、养阴、抗疲劳的中药方剂，平稳度过三伏天。

　　 饮食

　　不是所有人都要忌食辛辣温燥

　　入伏之后到底怎么吃，成了很多老年人纠结的事儿。“都说夏天要吃点清淡的，可我就馋口羊肉，能吃吗？”北京中医药大学第三附属医院老年病科主任医师罗斌说，过去老人常说伏天不能吃辛辣之物，不能吃羊肉等温燥之物。其实，伏天到底怎么吃，还要看个人的体质和个体的生活环境。“现在人们的生活环境相比古代有了很大变化，甚至和20年前也有很大的不同。”罗斌说，伏天虽然天气很热，但居家往往都开着空调，公共场所也都开放空调。环境发生了变化，人们的饮食和运动也要与环境相适应。“如果家里常开空调，环境温度较低，吃点辛辣或者羊肉也没问题；但是家里不喜欢开空调，平时户外活动也比较多的老人，吃了温热之物就容易上火。”

　　天气炎热，老人的胃口差，罗斌建议老年人少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，“在粥里加一点荷叶，或者加点绿豆、红小豆。”绿豆、红小豆不容易煮烂，煮粥前一天将豆子放在冰箱里冷冻，第二天再煮粥时就容易煮开；用微波炉稍微加热一下绿豆、红小豆，也更容易煮烂。老年人常说夏天要祛湿气。夏天自然界中的湿气重，但不是人人都需要祛湿。罗斌说，阴虚体质的老年人多数不适合祛暑湿；而痰湿体质的人则适合祛暑湿。

　　 养神

　　老年人防失眠

　　入伏之后，很多老年人入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。北京回龙观医院中西医结合科副主任医师刘艳红刚接诊了一位70多岁的老人。老人自己说睡不着，可陪他看病的儿女却反馈：老爷子晚上10点就睡，呼噜震天响。为什么老人打着呼噜却说失眠？刘艳红说，人到老年，睡眠感容易缺失。给老人做了睡眠脑电监测后，会发现他的深睡眠时间很短，“睡眠浅、快动眼睡眠时间相对延长，就会导致一个人虽然睡了很长时间，但不解乏。”

　　长夏怎么才能睡得好？刘艳红建议老年人晚餐要吃得清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。有些老人担心睡不着就想喝点酒，对于这种办法，刘艳红并不赞成，“喝酒后睡眠维持时间短，也就是说，喝点酒确实能让人很快入睡，但也会醒得过早。”

　　中医讲究睡“子午觉”，子时是夜里11时至凌晨1时，午时是中午11时至13时。“中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。”睡午觉是个好习惯，但刘艳红建议老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

　　本报记者 贾晓宏 J146