盛夏锻炼还追求“出汗”？这份养生宝典不妨一看

　　华龙网7月7日18时54分讯（记者 黄宇）今（7）日，小暑。人们通常说一年四季，其实在中医里还有“五季”之说，即小暑到立秋之间被称为“长夏”。肿瘤医院中医肿瘤科主任王维说，“小暑大暑，上蒸下煮”，指的是暑热时节，天气闷热，常使人体感觉不适，心烦乏力，若调理不当，常常致病。而春养肝，夏养心，长夏则应养脾。因为小暑时节，气候湿热，很多人都会有脾胃不适、食欲不振等症状，但如何做才能正确养脾呢？

　　中医认为，脾胃为人体后天之本，为气血生化之源，主运化水谷精微，脾胃失调会引起各种疾病。因此，暑湿重的小暑时节，更应注意调理脾胃。小暑虽为小热，但此时是人体阳气最旺盛的时候，饮食原则是养阴生津、健脾清热，不妨多食汤水、粥品、瓜果、凉拌菜等清凉消暑的食品。如栗子龙眼粥：以栗子10个，龙眼肉15克，粳米50克，煮粥食用，可滋补强身，养血安神、健脾开胃，尤其适用于身体瘦弱、失眠健忘、脾胃虚寒的人。但忌食用过量，以免增加肠胃负担。

　　同时，民间还有小暑吃藕的习惯，因藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。此外，还可多饮用西瓜番茄汁等具有清热生津止渴功效的饮品。多食丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜及淡水鱼、海带等对身体都有益处的食品。

　　值得注意的是，小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜等不良习惯。如饮食偏嗜不但会导致营养不良，而且还能伤及脾胃及其他脏腑，如多食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气；而偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛等不适。因此，在饮食调养上要改变不良习惯。

　　中医认为脾主肌肉四肢，所以适当的肢体锻炼也能强健脾胃、消暑化湿。但运动不宜过劳，大量的出汗耗能反而对身体不利。运动时间以早上九点、下午五点左右为宜，运动方式以游泳、练太极拳、八段锦为佳。运动后还可以按摩足三里穴，足三里是调理脾胃的重要，可以通过经常点揉、刺激来起到调理脾胃、运化水湿的作用。此外，还可以在中医指导下，通过服药、食疗、三伏贴、艾灸等方式冬病夏治，达到标本兼治，预防保健，提高机体免疫力的作用。

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