运动健康丨宋慧乔全智贤也有肥胖黑历史 运动才是保持身材良方

　　看韩剧的时候，一定很羡慕女主的身材相貌吧？《星你》的全智贤，《太后》的宋慧乔是不是成为了无数人的“”，引起了阵阵羡慕？

　　可你们不知道，全姐、乔妹也是有不堪回首的肥胖黑历史的！她们也是经常通过健身才成为了人人爱的“国民”。

　　拥有逆天大长腿的全智贤，她的减肥史堪称变形记。对于全智贤来说，岁月不是杀猪刀，肥胖才是毁容刀，现在瘦身的独门秘诀就是：每天运动！

　　气质美人宋慧乔，当年胖的程度简直惊为天人，这不禁让人感叹，现在与宋仲基结婚的乔妹简直与照片中的乔妹相隔整个。但是如今的乔妹婴儿肥和大粗腿通通不见了，变身气质优雅的窈窕淑女。

　　每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。

　　力量是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

　　有氧运动，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们按照以上三个步骤进行。

　　要点：所有动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。背部动作时，在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

　　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉，把线条拉开。

　　要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展。这套计划可以在第二周重复，加大效果！