闷热天怎样健康跑步？跑步时间服装地点都很重要

　　近来天气酷热，让不少喜欢跑步的人感到有些不适。杨女士就是其中的一位，前些日子的一天晚上7点半，她像往常一样外出跑步，没想到刚过半小时，她就感到心跳过快，自己难受得都快不能呼吸了。“平时我慢跑一个小时完全没问题，可那天确实把我吓到了，也许是我的跑步方法有问题吧。”杨女士说。就此，记者为跑友们咨询了专业人士：在闷热的夏季，究竟应该怎样跑步才能确保安全。

　　王彦发，前马拉松中国国家队队员、专业资深中长跑教练。在他看来，夏季跑步如果方法不当，确实容易出现中暑、心率过快和血压升高等情况。

　　王彦发说，夏季跑步时间选择上最好是早上8点以前，下午7点以后，“地点最好选择通风的地方。有的人喜欢在河边跑，其实这是有问题的，因为河水蒸发上来的热气会导致气温升高。”另外，最好选择有人来往的地方跑步，以免发生意外后无法及时得到援助。

　　时间、地点选好了，还要把自己跑步的装备准备好。夏季跑步一定要准备水，不光用来饮水，补充水分，更重要的是，在跑步半小时后，跑步者应该适量往自己身上浇浇水，洗脸漱口，擦拭一下颈部、手臂皮肤，达到降温的目的。

　　“跑步者的服装也要注意，不要穿压缩衣性质的运动服，应该选择通风、透气的衣物，以防发生胸闷的情况。”王彦发介绍说，“跑步者还应该注意运动量，以6-8公里比较合适，时间控制在1个小时以内。跑步是为了身体健康，所以一定要采用科学的锻炼方法，以免造成相反的效果。”

　　近来天气酷热，让不少喜欢跑步的人感到有些不适。杨女士就是其中的一位，前些日子的一天晚上7点半，她像往常一样外出跑步，没想到刚过半小时，她就感到心跳过快，自己难受得都快不能呼吸了。“平时我慢跑一个小时完全没问题，可那天确实把我吓到了，也许是我的跑步方法有问题吧。”杨女士说。就此，记者为跑友们咨询了专业人士：在闷热的夏季，究竟应该怎样跑步才能确保安全。

　　王彦发，前马拉松中国国家队队员、专业资深中长跑教练。在他看来，夏季跑步如果方法不当，确实容易出现中暑、心率过快和血压升高等情况。

　　王彦发说，夏季跑步时间选择上最好是早上8点以前，下午7点以后，“地点最好选择通风的地方。有的人喜欢在河边跑，其实这是有问题的，因为河水蒸发上来的热气会导致气温升高。”另外，最好选择有人来往的地方跑步，以免发生意外后无法及时得到援助。

　　时间、地点选好了，还要把自己跑步的装备准备好。夏季跑步一定要准备水，不光用来饮水，补充水分，更重要的是，在跑步半小时后，跑步者应该适量往自己身上浇浇水，洗脸漱口，擦拭一下颈部、手臂皮肤，达到降温的目的。

　　“跑步者的服装也要注意，不要穿压缩衣性质的运动服，应该选择通风、透气的衣物，以防发生胸闷的情况。”王彦发介绍说，“跑步者还应该注意运动量，以6-8公里比较合适，时间控制在1个小时以内。跑步是为了身体健康，所以一定要采用科学的锻炼方法，以免造成相反的效果。”